產後瘦身攻略｜3招緊實小腹運動＋呼吸調理術，幫助媽咪找回曼妙曲線

許多媽咪產後最困擾的，就是孕期增加的體重遲遲無法消除。 其實只要掌握技巧，透過正確運動搭配生活習慣調整，恢復曼妙身材絕非遙不可及的夢想！以下整理實用瘦腹秘訣與居家訓練動作，讓妳輕鬆找回迷人腰線～

產後肥胖的兩大關鍵因素

1. 荷爾蒙代謝變化：懷孕過程會暫時影響下丘腦調節功能，特別是脂肪代謝平衡需要時間恢復
2. 傳統坐月子飲食：過量攝取高油脂、高蛋白補品，加上活動量驟減，容易造成脂肪堆積

三階段緊腹運動教學

第一招｜側腹肌鍛鍊

雙手輕放後腦勺，雙腿屈膝預備：

• 單腿交替向前延伸，保持懸空離地5公分
• 手肘盡量觸碰對側膝蓋，帶動側腹肌收縮
• 每組15次×3循環，間歇休息40秒

第二招｜下腹肌強化

仰躺雙手平放身側：

• 雙腿併攏屈膝上抬，感受下腹緊繃感
• 緩慢放下時保持腿部伸直，但腳跟不碰地
• 每組15次×3循環

第三招｜情境式燃脂

沙發緊實法

• 坐在沙發邊緣，大腿微外展
• 身體前傾時單腳離地，緊縮腹部數到十

嬰兒車輔助訓練

• 單手推車時屈膝提臀，來回5次換手
• 增強核心肌群同時照顧寶寶

日常燃脂小秘訣

• 腹式呼吸法：吸氣時肚皮鼓起，吐氣時用力內縮，隨時訓練
• 走路姿勢調整：刻意保持縮腹習慣，提升儀態美感
• 家務瘦身法：用掃把取代吸塵器、中午高溫時段燙衣服

進階版腹部訓練組合

(運動前記得熱身到微出汗喔！)

1. 四足跪姿：雙手撐地+腹部收緊深呼吸
2. 臀橋變化：仰臥抬臀，肩腳支撐身體
3. 交叉捲腹：右手肘碰左膝，交替訓練

只要每週規律執行3次，搭配均衡飲食，大約1個月就能感受到腹部明顯緊緻變化。媽咪們不妨從今天開始，每天花15分鐘為自己打造健康又迷人的曲線吧！