待產媽咪必讀！待產包準備清單與陣痛緩解全攻略

即將迎接新生命的媽咪們，這些待產準備重點一定要筆記！ 從待產包必備物品到分娩流程說明，幫您減輕產前焦慮，輕鬆迎接寶寶的到來～

待產包檢查清單 建議在懷孕36週前就將待產包放置在玄關明顯處，內容應包含：

• 孕婦健保卡與媽媽手冊
• 產褥墊和夜用型衛生棉（選擇40cm以上長度）
• 前開式哺乳睡衣3套
• 沖洗瓶與私密處清潔露
• 母乳儲存袋（可以先準備少量試用）

陣痛來臨時的5個舒緩技巧

1. 拉梅茲呼吸法：用「吸-2-3-4、吐-2-3-4」節奏調整
2. 改變姿勢：可嘗試膝胸臥位或坐在分娩球上搖擺
3. 熱敷後腰：使用暖暖包隔著衣物熱敷
4. 補充能量：喝溫蜂蜜水或吃香蕉維持體力
5. 轉移注意力：讓陪產者按摩虎口穴道

產房重點提醒 選擇適合的生產方式很重要！自然產媽咪可先與醫師討論「減痛分娩」施打時機，剖腹產媽咪則要確認術後自控式止痛設備。

記得提前了解醫院的母嬰同室政策，產後立即肌膚接觸能幫助泌乳。祝每位媽咪都能平安順利迎接健康寶寶！