產後瘦身 第5頁

不論自然產或剖腹產，分娩過程都會大量耗損氣血。坐月子正是調養體質黃金期！營養師精選6道適合台灣媽媽的滋補食譜，幫助妳恢復元氣。但要特別注意，像桂圓、紅棗這類活血食材，建議惡露排淨後（約產後2週）再開始食用喔～ 紅鳳菜糯米粥 小提醒： 空腹食用能清熱補血，還能補充鈣質！ 材料： 作法： 紅鳳菜加水熬煮取汁，倒入糯米煮成粥。 豆腐蒸蛋 小提醒： 豆腐高蛋白易消化...

產後媽麻們的腸胃消化功能較弱，加上月子期間活動量減少，容易引發便秘問題。 不妨多攝取高纖維食材如全穀類、新鮮蔬果，推薦的纖蔬包括蓮藕、金針菜、黃豆芽、海帶和萵苣，水果可選擇香蕉、柑橘、山楂等。 貼心準備4道兼具營養與潤腸功效的月子餐，讓媽咪輕鬆調理身體！ 蓮藕粉蓬萊米粥 營養小撇步： 選用台灣在地蓬萊米，富含蛋白質與粗纖維分子，能促進腸胃蠕動，改善產後腹脹及...

產後瘦身是許多媽咪的煩惱，但過早開始激烈運動可能影響身體復原！本文分享產後飲食與運動的正確觀念，幫助媽咪健康恢復苗條身材。 許多媽咪生完寶寶後發現體重悄悄上升，告別產前的苗條曲線與時尚穿搭，讓人相當困擾。其實懷孕與肥胖並非必然相連！婦產科醫師指出，孕期體重增加11-12公斤在合理範圍內，其中約2-4公斤屬於必需儲存的體脂肪。 這些脂肪是身體本能儲備的能量，為...

從生產完那刻起，媽咪的身體就開啟驚人的修復模式囉！體重開始往下掉、子宮拼命縮小歸位，荷爾蒙變化更讓情緒像坐雲霄飛車。這篇帶妳了解產後身體的奧妙變化，新手媽咪必收藏！ 生完寶寶後體重馬上減輕不少。扣除寶寶重量加上胎盤、血液和羊水，多數媽咪瞬間甩掉5公斤左右。 身體還會持續減重呦～懷孕時細胞努力儲存的水分，現在開始透過大量排汗和排尿排出體外。產後媽咪常滿身大汗，...

產後復原黃金期怎麼動最安全？專業醫師認證的4種核心運動幫助媽咪們循序漸進恢復身材，記得搭配充足休息才能事半功倍喔！ 產後何時開始運動比較好？ 雖然多數婦產科醫師建議產後6週回診確認恢復狀況再開始運動，但美國婦產科醫學會指出，自然產的媽咪如果體力允許，其實生產後就能進行溫和運動。不過剖腹生產的媽媽們還是需要4-6週的傷口修復期，千萬別心急！ 復健運動1：骨盆底...

剛經歷剖腹產的媽咪們需要特別飲食調理！精選15道營養食譜，包含促進排氣、幫助傷口恢復的料理，還有哺乳必備湯品，採用台灣當季食材製作，溫和好吸收。 陳皮粥 營養重點： 幫助剖腹產後排氣，陳皮含有揮發油、維生素B等成分，能促進消化。建議產後12小時開始食用。 材料： 作法： 枸杞蝦仁 營養重點： 枸杞滋補肝腎，蝦仁富含蛋白質有助泌乳，特別適合哺乳媽咪。 材料： ...

產後媽咪最關心的身材恢復問題，其實藏在哺乳和束腹帶使用這兩大關鍵動作！月子期間掌握正確觀念，避開常見地雷區，讓妳輕鬆告別孕期囤積的脂肪。 現代女性多在25-30歲迎接寶寶，這時身體代謝率已開始下降。加上產後告別高強度工作與運動習慣，就算吃得和孕前一樣多，體態也容易走樣。 尤其許多媽咪坐月子期間由長輩或月嫂照顧，日常活動量大幅減少，孕期累積的脂肪找不到出口，身...