產後瘦身 第5頁

產後想恢復平坦小腹不必狂做仰臥起坐！物理治療師推薦5種精準鍛鍊法，從1/4仰臥起坐到伏地交替支撐，每天10分鐘就能同時緊實腹直肌與骨盆底肌群。掌握正確呼吸與動作要領，台灣媽咪在家也能安全找回產前腰線。

專業醫師設計的產後兩週運動計劃，從第一週的溫和復健到第二週的核心強化訓練，幫助台灣媽咪安全有效地恢復產前體態，包含凱格爾運動、腹部緊實訓練等實用技巧，搭配圖解動作輕鬆跟練。

產後想恢復身材其實有訣竅！資深護理師分享四大自然瘦身法：透過親餵母奶每日自然消耗500大卡、搭配中醫經穴按摩調理代謝，聰明選擇月子餐營養同時補充膠原蛋白，再配合漸進式運動，讓媽咪們健康重現苗條曲線不傷身。

專業設計的產後啞鈴塑身操，針對腰腹、臀部等重點部位溫和鍛煉，每周2-3次幫助媽咪恢復窈窕曲線。包含交叉訓練、橋式抬臀、軀幹旋轉和弓步舉鈴四組動作，醫師評估後即可在家輕鬆練習，打造健康體態同時兼顧育兒生活！

產後急著用束腹帶可能引發痔瘡、子宮下垂等健康問題！醫師推薦健康瘦身3大法則：循序漸進運動、母乳哺餵天然燃脂、均衡飲食組合，搭配彈性托腹帶正確使用，輕鬆恢復好體態。

產後瘦身不必餓肚子！精選20種台灣媽咪最愛的瘦身食材，從低脂乳品、高纖蔬菜到優質蛋白質，哺乳期也能安心食用。搭配簡單料理建議，幫助媽咪們在月子期間溫和調理，自然恢復產前好身材。

想健康瘦身的產後媽咪看過來！洋蔥減肥法利用天然食材幫助代謝，醋漬洋蔥能促進腸道蠕動、醋泡黑豆補充營養，兩種簡易食譜搭配輕運動，讓台灣媽咪輕鬆恢復產前苗條曲線，吃得安心又有效～

產後瘦身老是失敗？原來是情緒波動、半途而廢、在意眼光、下午茶陷阱、家庭干擾和運動習慣六大原因在作祟！台灣營養師揭密媽咪們最容易踩的瘦身地雷，從調整心態到 practical 小技巧，幫助媽媽們找回曼妙曲線。

針對產後媽咪設計的五招居家瘦小腹運動，從溫和的沙發訓練到毛巾轉體操，每天只需利用零碎時間就能強化核心肌群。特別提醒產後第六週再開始訓練，每個動作從5次逐步增加強度，搭配嬰兒車使用更融入育兒日常～