寶寶家園許多媽咪在產後常遇到關節疼痛問題，從抱寶寶導致的頸肩不適到換尿布引發的腰背酸痛。 本文由寶寶家園整理權威中醫師建議，針對五大疼痛部位提供實用居家緩解方案，讓新手媽咪輕鬆對抗「媽媽手」！
一、頸部疼痛解決方案
- 疼痛成因：長時間低頭餵奶、哄睡造成肌肉緊繃
- 關鍵穴位： ● 風池穴：後腦勺兩側髮際線凹陷處 ● 風府穴：兩風池穴連線正中央
- 按摩技巧： 用中指同時輕壓兩側風池穴，順時針畫圈按摩;單指按壓風府穴，以微酸脹感為宜
日常照護重點： ● 每小時做「米字操」：坐正後用下巴緩慢畫米字 ● 哺乳時用哺乳枕墊高手肘，減少低頭幅度 ● 選擇蕎麥殼枕頭維持頸椎弧度 ● 冷氣房佩戴絲巾避免受涼
二、腰背痠痛緩解指南
- 疼痛根源： 彎腰洗澡、換尿布＋抱娃姿勢不良
- 特效穴位： 天宗穴（肩胛骨中央凹陷處）＋阿是穴
- 舒緩步驟：
- 趴在硬床墊上請家人用溫熱手掌沿脊椎上下推揉
- 雙拇指按壓天宗穴3分鐘，搭配嬰兒按摩油更順暢
- 雙手搓熱後快速摩擦腰部兩側至微燙
日常照護重點： ● 換尿布台調整至腰部高度 ● 抱嬰兒時「先蹲再起」用腿部發力 ● 睡覺用熱敷墊溫暖後腰
三、手臂肘關節保養秘訣
- 媽媽手成因： 長期固定姿勢抱嬰＋手肘施力不當
- 黃金穴位： 曲池穴（手肘彎曲時外側橫紋終點）
- 自救按摩法： 用拇指深壓曲池穴旋轉揉按，疼痛範圍較大時可用手掌包覆按摩
日常照護重點： ● 抱嬰時定期換手並使用護肘帶 ● 每天做「招財貓」手部運動： 手肘彎曲90度向左右緩慢擺動
四、肩部痠痛救援方案
- 疼痛觸發點： 側躺餵奶壓迫＋夜間踢被受寒
- 按摩定位法： 直接按壓肩關節最痛點（阿是穴）
- 熱敷技巧： 將紅豆暖暖包微波加熱後，放在痠痛處旋轉熱敷
日常照護重點： ● 餵奶時背後墊月亮枕支撐 ● 每天進行「肩部畫圈」運動： 雙手搭肩向前向後緩慢轉動
五、手腕手指養護技巧
- 常見症狀： 洗奶瓶後碰冷水誘發刺痛＋清晨手指僵硬
- 快速緩解法： 40°C溫水加薑片浸泡10分鐘後輕揉痛點
日常照護重點： ● 做家務戴防潑水手套 ● 經常做「手指開合操」促進血液循環
