寶寶家園從頻尿、抽筋到腰酸背痛，懷孕期間的身體變化總是讓媽咪們措手不及！ 我們特別整理婦產科醫師建議的實用緩解技巧，陪伴妳從容面對甜蜜的孕期挑戰。
頻尿困擾
醫師解析：子宮逐漸增大會壓迫膀胱，加上骨盆血液循環增加，是造成排尿次數增加的常見原因。 舒緩小技巧：白天正常補水，晚餐後減少液體攝取。 若伴隨灼熱感需立即就醫，可能是泌尿道感染徵兆。
貼心提醒：半夜可準備小夜燈避免摸黑跌倒
腿部抽筋
醫師解析：胎兒骨骼發展會大量吸收母體鈣質，當血鈣濃度不足時，特別容易在半夜引發肌肉痙攣。 改善秘訣：
- 每天曬太陽15分鐘促進鈣吸收
- 睡前按摩小腿搭配熱敷
惱人痔瘡
醫師解析：懷孕約18週時，胎兒壓迫直腸影響靜脈回流，容易伴隨便秘問題產生。 改善對策：
- 晨起喝溫水刺激腸蠕動
- 溫水坐浴緩解不適
注意事項：排便過於用力可能加重痔瘡症狀
水腫管理
醫師解析：子宮壓迫下肢靜脈導致循環不良，多數屬於姿勢性水腫。 改善步驟：
- 坐姿時墊高雙腳
- 每天抬腿20分鐘
- 穿著醫療級彈性襪
私密處保養
醫師解析：荷爾蒙變化會使陰道分泌物增加，需特別注意清潔方式。 清潔原則：
- 選擇純棉內褲每日更換
- 避免灌洗陰道改變酸鹼值 警訊判斷：分泌物出現豆腐渣狀或異味應立即就診
溫馨叮嚀：28週後可改用托腹帶減輕腰部壓力
專家教你改善7種孕期疼痛
1 骨盆痠痛
緩解方式：
- 側睡時夾月亮枕
- 水中漫步減輕關節負擔
2 手腕麻痺
改善技巧：
- 使用護腕支撐
- 避免長時間滑手機
3 胃部灼熱
飲食建議：
- 採取少量多餐
- 飯後散步15分鐘助消化
4 腰背緊繃
日常照護：
- 熱敷疼痛部位
- 坐姿加靠墊支撐
5 頭痛不適
緩解方案：
- 定時補充水分
- 聽輕音樂放鬆心情
6 乳房脹痛
舒緩秘訣：
- 改穿運動型孕哺內衣
- 冷敷減輕刺痛感
7 靜脈曲張
預防重點：
- 避免雙腿交叉坐姿
- 每日做抬腿運動
