寶寶家園想兼顧哺乳品質與產後瘦身？營養師解密關鍵飲食原則！哺乳期媽咪只需把握營養均衡要點，既能維持乳汁營養又能健康管理體態，更附上專業「桶谷式母乳餵養法」五大飲食守則。
產後想開始運動（非產後恢復操），建議先取得醫師同意，通常需等到產後約一個月較為合適。
不過很多哺乳媽媽會擔心：哺乳期間到底能不能控制飲食？其實只要掌握技巧，選擇「不會影響乳汁分泌」的營養攝取方式，就能健康瘦身！
推薦參考日本知名的「桶谷式母乳哺育法」，整理五大原則給媽咪們：
1️⃣ 規律三餐是基礎 堅持每日吃三餐，若體重下降過快才調整份量
2️⃣ 主菜選高脂海鮮 推薦油脂豐富的魚類（如鯖魚、秋刀魚）、蝦、烏賊、章魚，避開瘦肉與小型魚種
3️⃣ 均衡搭配 適量攝取蔬菜、海藻類、大豆製品（豆腐/味噌/納豆）
4️⃣ 每日飲水 至少攝取1200c.c.水分，有助代謝
5️⃣ 謹慎選擇 控制乳製品、甜食、油炸物、糙米及糕餅攝取量
營養師特別提醒：重點在於「飲食多樣性」！過度偏食短期可能減重，但長期會造成：
- 營養失衡影響乳汁品質
- 糙米攝取過量反而排出體內鐵、鈣（貧血者要特別注意）
- 大量食用乳製品可能引發乳腺炎
- 單一食材易引發寶寶過敏體質
若哺乳期間瘦身效果不明顯也別焦慮！部分體質需等「斷奶後」才容易減重，孕期增加的體重是為了孕育寶寶，這些都是媽咪的榮耀勳章呢！
掌握「優質蛋白質+膳食纖維+適量好油」黃金組合，每個媽媽都能找到最適合自己的哺乳期飲食節奏～
