寶寶家園產後媽咪最關心的月子飲食怎麼吃？營養師教你掌握黃金調理期，從黑糖水飲用到溫補食譜安排，搭配產後身體變化分段進補，讓媽咪吃得營養又不發胖！
1. 黑糖水適量飲用 產後適度飲用黑糖水能補充鐵質、促進代謝，台灣莊淑旂博士推崇的月子養生法就包含這項。黑糖富含微量元素，幫助惡露排出，但建議連續飲用不超過10天，避免身體鹽分流失過多。
2. 飲食漸進式調整 剛生產完腸胃功能較弱，建議從粥品、麵線等流質飲食開始，約1週後再慢慢加入米飯。像麻油雞這類溫補料理，建議產後兩週再開始食用，避免造成身體負擔。
3. 溫熱飲品促進代謝 多喝溫開水取代冷飲，哺乳媽媽每日建議增加500cc水量。若想吃水果，可學台灣傳統月子法將蘋果、葡萄等溫性水果煮成水果茶，既能補充維生素也不傷身。
4. 關鍵營養重點補充 哺乳媽媽每日需增加700大卡熱量攝取，重點補充：
- 鈣質：每日1.1克，從鮮奶、芝麻糊、小魚乾補充
- 鐵質：每日20毫克，豬肝湯、紅莧菜都是好選擇 記得搭配維生素C促進吸收，例如飯後喝杯現打柳橙汁。
5. 月子飲食禁忌提醒
- 避免易脹氣食物：豆類、糯米等
- 減少刺激性調味：辣椒、咖哩
- 慎用中藥材進補：需經中醫師評估體質
