寶寶家園台灣傳統坐月子文化中，飲食調理是恢復元氣的關鍵！資深護理師提醒，月子餐的選擇會直接影響惡露排出與臟器修復，避開以下六大飲食地雷，才能幫助媽咪們養好體質不踩雷。
1. 生冷食物要避開 特別是炎熱的夏季，很多媽咪會想吃冰品消暑，像是剉冰、霜淇淋、冷飲或生菜沙拉。不過這些低溫食物容易刺激正在修復的子宮，影響惡露排出速度，還可能造成脾胃虛寒喔！
2. 辛辣刺激物是大忌 坐月子期間要暫時跟麻辣鍋說再見！韭菜、大蒜、辣椒等辛香料雖然開胃，但會讓媽咪們容易嘴破、口乾舌燥。更要注意的是，這些食物可能加劇產後痔瘡問題，連帶影響排便順暢度。
3. 油炸硬食難消化 產後腸胃功能較弱，像油條、炸雞排這類堅硬油炸物，不僅難消化還可能引起胃脹氣。建議選擇蒸煮方式烹調的軟質食物，例如鮭魚粥、燉煮雞湯等，減輕消化系統負擔。
4. 適量鹽分控制水腫 剛生產完容易有水腫問題，完全不吃鹽反而會造成電解質失衡。專業營養師建議每日攝取3-5克鹽，避開醃漬品、加工食品，透過天然食材像紅藜、海帶也能補充礦物質。
5. 多元營養攝取原則 千萬別只喝雞湯補身！每天要均衡攝取六大類食物，深綠色蔬菜補鐵、優質蛋白質修復組織、全穀雜糧提供能量，記得搭配當季水果補充維生素C。
6. 少量多餐最舒服 產後建議把三餐調整成5-6次進食，每次吃七分飽就好。既能維持血糖穩定，也不會讓還在恢復中的子宮受到壓迫，睡前2小時可以喝杯溫熱杏仁茶補充營養。
