產後媽咪必學！5招心理瘦身操幫助健康恢復體態

想擺脫產後多餘的贅肉卻總是失敗？

心理學研究指出，正確的心理調適能讓瘦身事半功倍！專家特別針對產後媽咪設計了5種輕鬆實踐的心理技巧，從今天開始用愉悅心情找回理想身材。

第1式：視覺激勵法

原理：在進食前給自己視覺提醒，幫助控制進食慾望 實際作法：在冰箱貼上產前纖瘦照片或自己覺得臃腫的日常照，用餐時將照片放在餐桌對比觀看 小提醒：就像《窈窕辣妹》電影裡女主角對着鏡子大喊「我要變瘦」的場景，重點是要轉換爲正向動力，搭配健康飲食適度運動效果更好

第2式：快樂存錢法

實際作法：每天完成瘦身目標就投10元硬幣到存錢筒，積累足夠後爲自己購入美麗新衣 進階技巧：準備空罐子裝入減去的體重（1公斤約用1公斤綠豆代表），時刻提提看「這就是從我身上消失的脂肪」

第3式：揪伴不孤單

科學原理：研究顯示結伴瘦身成功率提高60% 具體步驟：1. 用餐時與家人同桌互相監督 2. 尋找相同目標的媽咪組成LINE瘦身群組 3. 參加社區媽媽減重班交流經驗 溫馨提示：許多婦產科診所都有開設產後瘦身課程，不妨預約諮詢

第4式：轉移注意力

適用情境：突然想吃零食卻不餓時 三步驟：1. 馬上離開食物現場 2. 起身做5分鐘伸展操 3. 喝300cc溫開水緩解空腹感 醫師建議：隨身準備無糖口香糖，嘴饞時嚼食幫助分心

兩大科學進食法

• 正念飲食術： 專注感受食物口感和飢餓程度，從「自動進食」轉變爲「智慧選擇」
• 321分食法則： 早餐：蛋白質+蔬果（例：雞蛋+酪梨） 午餐：澱粉+蔬食（例：糙米飯+綠花椰） 晚餐：蛋白質+纖維（例：魚肉+木耳）

第5式：固定用餐區

關鍵要點：

1. 客廳不擺放任何食物（電視零食是大忌）
2. 臥室禁止飲食（避免無意識進食）
3. 專屬用餐區光線充足（促進消化）
4. 餐桌不放手機（專心感受進食過程）