哺乳期也能瘦！產後飲食5大守則，營養均衡不影響母乳分泌

哺乳期想瘦身又怕影響母乳品質？營養師認證的5大飲食原則教妳聰明吃！把握產後黃金期同時兼顧寶寶營養，讓媽咪健康瘦身不反彈。

相信很多媽咪都聽過「桶谷式母乳餵養法」，這套源自日本的育兒觀念特別強調哺乳期的飲食平衡。以下整理五個關鍵要點幫助媽咪們在哺餵期間維持體態：

1. 三餐定時定量 儘量維持早餐、午餐、晚餐的規律進食節奏。如果體重下降太快，可以適度增加每餐份量，避免營養不足影響乳汁分泌。
2. 首選海鮮蛋白質 每日主食建議選擇油脂豐富的深海魚類（如鯖魚、秋刀魚）、蝦、透抽或章魚等海鮮。紅肉類或小型魚種（如鯷魚）則建議減少攝取。

3. 多元攝取植物營養 除了海鮮外，別忘記搭配台灣在地蔬菜、海帶紫菜類及黃豆製品（豆腐、味噌、納豆等），補充膳食纖維與植物性蛋白。

4. 每日飲水不可少 母乳成分中有88%都是水分，建議每天至少喝滿1200cc白開水，少量多次補充效果最佳！

5. 這些食物要節制 起司、奶油等乳製品攝取過量可能引發乳腺炎，甜食、油炸食品和糙米也需控制份量。特別要注意糙米雖能促進代謝，但會加速鐵質流失，貧血體質的媽咪更需謹慎。

營養師提醒，與其極端限制飲食，更重要的是「多元攝取各類營養」。

如果發現哺乳期間體重沒有明顯變化也別焦慮，等寶寶離乳後再進行積極減重計畫反而更安全。畢竟媽媽的健康狀態，才是寶寶成長最關鍵的營養來源哦！