寶寶家園媽咪們產後最苦惱的身材問題，莫過於鬆垮的腹部和浮腫的雙腿。透過正確姿勢調整搭配簡單運動，一個月就能看見明顯改變！今天公開演藝圈媽媽們私下都在做的纖體技巧，教你用最自然的方式恢復產前曲線。
明星御用姿勢法：隨時隨地挺胸縮腹
保持「天鵝頸」姿勢可是恢復身材的關鍵訣竅！具體作法是：肩膀向後打開不駝背，兩側腰肌微微收緊，肩胛骨自然夾起，頸部線條延伸像有人輕輕拉著頭頂。記得下巴微抬15度，這樣不論坐辦公室或追寶寶跑，都能不知不覺鍛鍊到核心肌群。
健身教練提醒：正確姿勢每天維持8小時以上，搭配腹式呼吸法，大約兩週就能發現小腹變得緊實，連帶改善姿勢性腰痛問題。
1. 側臥提臀訓練
這個動作能同時鍛鍊側腰與臀部線條：
- 右側臥瑜伽墊，右手肘撐地保持身體中線
- 雙膝彎曲90度像蝦米狀準備
- 用腰部力量將骨盆向上推起，讓身體成直線樓梯狀
- 停留3秒再緩緩下降，每側做15次換邊
小技巧：動作時想像肚臍眼往肋骨方向收，抬頭高度逐步增加到能看見對面牆角。
2. 仰臥卷腹強化
雕塑馬甲線最有效的入門動作：
- 平躺後屈膝，雙手輕扶耳後（不要抱頭）
- 用腹部力量帶動上背離開地面
- 視線看向肚臍，保持下巴與胸口拳頭距離
- 每天早晚各做20下，動作越慢效果越好
消水腫必學！抬腿伸展法
腿部線條要好看，運動後的伸展絕對不能少。最簡單有效的方式就是「靠牆倒箭式」：
- 找面空牆躺下，臀部儘量貼近牆面
- 雙腿伸直與身體呈90度直角
- 保持深呼吸15-20分鐘（不要超過避免麻痺）
進階版：坐著時也能訓練，採取「坐姿抬膝」鍛鍊大腿前側：
- 在餐椅坐正收小腹
- 吸氣時將左膝抬高超過腰線
- 停留10秒換邊，來回五次就有燃脂效果
飲食營養師建議搭配這些運動，月子期間可多補充富含膠原蛋白的魚湯和青菜，避免過度進補造成脂肪堆積。只要掌握產後黃金六個月的修復期，每位媽咪都能重現曼妙體態！
