寶寶家園產後復原黃金期怎麼動最安全？專業醫師認證的4種核心運動幫助媽咪們循序漸進恢復身材，記得搭配充足休息才能事半功倍喔！
產後何時開始運動比較好？
雖然多數婦產科醫師建議產後6週回診確認恢復狀況再開始運動，但美國婦產科醫學會指出，自然產的媽咪如果體力允許，其實生產後就能進行溫和運動。不過剖腹生產的媽媽們還是需要4-6週的傷口修復期，千萬別心急！
復健運動1：骨盆底肌訓練（凱格爾運動）
特別適合經歷會陰切開術或產後會陰部腫脹的媽咪，每天分時段練習能改善血液循環，預防產後漏尿尷尬情況。
- 平躺後雙膝彎曲，腳掌平貼床面
- 想像憋尿時收縮陰道的動作，持續4秒鐘
- 每天做3組，每組10次循環
復健運動2：改良式伏地挺身
強化抱寶寶時需要的上半身肌群，是忙碌媽咪必做的關鍵練習！
- 採四足跪姿，雙手略寬於肩膀
- 保持背部挺直，手肘緩慢彎曲後撐起
- 每組10-12下，每天3組為宜
復健運動3：半程仰臥起坐
產後腹肌需要時間重新喚醒，千萬別因為初期沒感覺就放棄！
- 仰躺屈膝，雙手輕扶後腦
- 吐氣時用腹部力量帶動頭肩離地
- 每天3組，每組8-10次
復健運動4：橋式抬臀訓練
這個動作能同時鍛煉核心肌群與臀部線條，一舉兩得！
- 平躺屈膝，吸氣時放鬆腹部
- 吐氣將尾椎朝肚臍方向抬起
- 最高點緊縮臀肌，重複10次
溫馨提醒：
- 初期可搭配快走等低強度有氧運動
- 每週從2-3次、每次5分鐘開始漸進增加
- 如果發現惡露量突然增多或變鮮紅色，請立即停止運動並就醫
- 產後4-6週體力恢復後，可逐漸增加組數與強度
媽咪們記得，產後瘦身千萬不要過度心急，配合醫師指示並傾聽身體的聲音，才能健康又安全地找回產前好身材唷！
