產後坐月子可以吃水果嗎？營養師解析必吃5大水果與飲食禁忌

傳統觀念常認為坐月子要避免生冷食物，許多媽咪連水果都不敢碰！

其實產後更需要多元營養攝取，台灣營養師團隊證實： 適量吃對水果反而能幫助子宮修復、促進乳汁分泌 本篇完整解析坐月子吃水果的4大原則與5種推薦水果，破除常見迷思！

產後吃水果的3大好處

水果蘊含維生素、礦物質與膳食纖維等關鍵營養素： ✅ 加速傷口修復：維生素C促進膠原蛋白合成 ✅ 預防產後便祕：纖維質幫助腸胃蠕動 ✅ 提升泌乳質量：天然果膠與有機酸刺激乳汁分泌

西醫觀點：

產後飲食無特殊禁忌，但需注意總攝取量， 建議每日水果量約2-3份（1份=拳頭大小）

中醫觀點：

推薦選擇平性/溫性水果， 避免寒涼性水果影響子宮收縮與脾胃功能

坐月子吃水果4大重點

1. 避開寒涼水果：產後首週避免西瓜、水梨、柚子等
2. 食用時機：飯後1小時或兩餐之間最佳
3. 溫度處理：冷藏水果需放至常溫，可切塊溫熱食用（勿超過50°C）
4. 清潔方式：流水搓洗30秒或削皮處理

產後推薦5大水果清單

🍌香蕉

• 含鐵質與果膠，改善便祕與貧血
• 中醫提示：每日半根為限，可隔水加熱

🍊橘子

• 維生素C強化血管彈性，減少產後出血
• 橘絡具通乳功效，食用時建議保留白絲

🍎蘋果

• 補充鋅元素幫助傷口癒合
• 連皮蒸煮可增加果膠攝取

紅棗

• 中醫首選補血聖品，富含環磷酸腺苷
• 搭配枸杞煮茶可改善手腳冰冷

龍眼

• 溫補心脾，改善產後虛弱體質
• 新鮮果肉或龍眼乾皆可入菜

<補充提醒> 若媽媽有妊娠糖尿病史， 需監控葡萄、荔枝等高糖分水果攝取量， 建議諮詢專業營養師制定個人化菜單！