產後快速瘦身操：緊實腰腹、美胸纖腿一次到位

產後恢復曼妙身材是媽咪們最在乎的課題！這套專門設計的產後瘦身操，產後6-8週即可開始練習，每天只要20分鐘，幫助收緊腰腹線條、維持胸部豐滿度、雕塑腿部曲線，讓妳每個部位都呈現完美比例。

腰腹緊實運動一

1. 平躺雙腳併攏屈膝，雙手交叉枕在腦後，頭部微微抬起（若有家人幫忙固定雙腳會更輕鬆）。
2. 用腰腹力量撐起上半身，右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，左右各5次。

腰腹緊實運動二

1. 身體打直平躺，雙手自然放置兩側。
2. 吐氣時雙腿緩緩舉起，吸氣時慢慢放下（注意腰部不離地），重複5次。

腰腹緊實運動三

1. 雙手抱頭，下半身固定不動，上半身緩慢向左右兩側傾斜，每邊至少做20次。

腰腹緊實運動四

1. 大幅扭轉身體向上抬腿，異側手擺胸前，同側手向外伸展，雙腿交替各做10次。
2. 站立雙腳微開，手臂向前伸直。
3. 保持背部挺直慢慢下蹲，大腿平行地面後緩緩站起，重複10次。

骨盆矯正運動

1. 平躺屈膝張開雙腿至可抬起腰部的寬度，掌心貼地吸氣預備。
2. 吸氣時用力收緊臀部抬起腰部。
3. 重複20-50次（抬起時夾緊臀肌，放下時腰部不觸地）。

腿部線條雕塑

1. 跪姿雙手撐地，單腿向後抬高至大腿有緊繃感，腳尖打直停留片刻，雙腿各10次。
2. 趴姿前臂撐地，雙腿併攏緩慢上抬後放下，做10次。

手臂與胸部鍛鍊

1. 盤坐雙手合十深呼吸，手掌對壓維持5秒。
2. 十指相扣向兩側水平拉伸。
3. 雙拳上下相扣反向拉扯，左右各5次。
4. 膝蓋著地做跪姿伏地挺身（身體保持直線）。

側身曲線強化

1. 側躺雙腿緊貼，用手肘撐起上身。
2. 保持膝蓋伸直緩慢抬腿，左右各10次。