寶寶家園產後6個月是體重控制的關鍵期！把握這段黃金時機恢復身材，不僅能避免未來體重持續上升，還能幫助媽咪重拾自信。
各位媽咪知道嗎？產後半年內如果能夠恢復到孕前體重，未來8至10年體重平均只會增加2.4公斤;但若是這段期間體重未下降，之後可能增加達8.3公斤！產後瘦身可不能等，但也要注意方式與時間點。通常建議生產後2-3個月再開始運動訓練，具體時機還是要諮詢醫師建議較為妥當哦～
居家運動三大重點部位訓練
- 胸部與手臂：哺乳和抱寶寶都需要強健的胸大肌！可用裝水的寶特瓶代替啞鈴：
- 平躺後雙手各握水瓶
- 直臂向上抬至胸口再緩緩放下
- 重複10-12次為一組
- 腿部線條雕塑：
- 扶著穩固桌椅緩慢下蹲至大腿平行地面
- 利用腿部力量慢慢站起
- 初學者從12次開始逐漸增加
- 進階者可嘗試夾棉被訓練內收肌
- 核心肌群強化：
- 平躺屈膝90度
- 緩緩將膝蓋抬至腹部高度
- 維持3秒後放下
- 初期每日10次循序漸增
運動前必知要點
- 務必先進行5-10分鐘暖身：快走或踩健身車
- 每週力量訓練從20分鐘起，每兩週增加5分鐘
- 運動前先哺乳，避免乳酸影響乳汁品質
- 運動後建議間隔3-4小時再餵奶
- 隨時補充水分（每15分鐘100c.c.）
溫馨小提醒：產後關節還不穩定，做伸展動作時要特別注意幅度，若感到任何不適應立即停止。媽咪們記得瘦身要循序漸進，健康恢復身材才是最重要的！
