產後瘦身全攻略：飲食技巧搭配簡單運動，找回產前好身材！

導讀：就算原本身材再好，懷孕生寶寶後難免會走樣，畢竟孕期需要補充大量營養，體重增加很正常！

產後要如何恢復身材是媽咪們最關心的事，想找回產前狀態試過各種方法卻沒效果？其實只要掌握正確的瘦身關鍵，搭配飲食控制和簡單運動就能事半功倍喔！

水果這樣吃最聰明：想靠吃水果減肥反而可能適得其反！水果含糖量約8-20%，香蕉更富含澱粉。建議每天攝取去皮去籽後的水果不超過300克，香蕉最多2根。

吃水果的時機也很重要──最佳選擇是「餐前吃」，能增加飽足感避免正餐吃過量。記得別在飯後馬上吃，才不會熱量爆表哦！

乳品選擇有訣竅：

每天喝兩杯牛奶不僅能補充蛋白質、鈣質和維生素，牛奶中的脂肪僅佔3%還能增加飽足感不易發胖。

如果擔心脂肪攝取過量，可以選擇脫脂奶，營養成分相同但熱量更低，是控制體重的好幫手！

蔬菜攝取原則：

深綠色蔬菜像芥藍、青花菜、空心菜等，富含膳食纖維和維生素，每天吃足5兩（約190克）。

用餐時建議先吃蔬菜，既能增加熱量消耗，又能防止吃太多高熱量食物。

主食聰明吃法：

完全不吃澱粉雖然能減脂，但會影響身體機能！每天至少吃3兩主食，建議搭配燕麥、地瓜、糙米等粗糧。

這些食物富含膳食纖維和維生素B群，吃了不容易餓還能避免暴飲暴食！

說到運動，很多媽咪都抱怨要顧寶寶沒時間。其實只要利用寶寶睡覺的空檔，每天花10分鐘做這兩組簡單動作，輕鬆找回腰部曲線：

一、八字伸展式

1. 雙腿併攏伸直，雙手輕放膝蓋
2. 雙腳打開呈八字至極限，腳尖繃直
3. 抓住腳尖身體前傾，腹部貼近地面，維持10秒

小叮嚀：

• 吐氣時下壓緩解不適
• 背部保持自然放鬆
• 柔軟度不足者感受腹部拉伸即可

二、腰部扭轉式

1. 採坐姿雙腿伸直，雙手自然垂放
2. 左膝彎曲放右膝外側，收緊腹部
3. 腰部向左扭轉，右手肘抵左膝外側，維持後換邊

動作要點：

• 背部打直確實收緊腰肌
• 扭轉時感受側腹伸展

雙重效果：

1. 消除腰間贅肉雕塑腰線
2. 強化消化系統機能
3. 促進腸道蠕動改善便祕

把握產後黃金期，掌握飲食原則搭配適量運動，找回好身材其實沒想像中困難。媽咪們今天就能開始試試看！