產後瘦身全攻略：運動X飲食X收腹帶，健康恢復辣媽身材

剛迎接新生兒的媽咪們，在喜悅之餘是否也為走樣的身形苦惱？專業醫師統整8大復健運動＋飲食指南，教你健康瘦身不傷身！

Q：產後多久能開始瘦身？ A： 產後瘦身時機因人而異！ 媽咪們務必先取得醫師評估後再開始瘦身計畫。自然產建議產後2-3個月開始，剖腹產則需至少3個月以上。特別注意的是，哺乳媽媽建議在產後6-8週再開始適度運動，讓身體有足夠時間恢復並維持母乳品質。

Q：產後瘦身怎麼做最有效？ A： 掌握復健運動＋營養管理雙核心！ 研究證實，中等強度運動不影響哺乳品質，還能幫助雕塑曲線。產後復健運動需循序漸進：

1. 腹部復健（產後第2天-4週） 平躺深呼吸讓腹部膨脹，吐氣時用力收縮腹肌，每天重複10次。
2. 下肢訓練（產後第3天-4週） 平躺後將雙膝臀部輕抬成弓形，強化大腿與腰背肌群。
3. 骨盆修復（產後第14天起） 每天2-3次胸膝臥位，每次10分鐘防止子宮後傾。

哺乳媽咪飲食關鍵

哺乳期間每日需增加500大卡熱量，蛋白質攝取應提升至71公克：

• 聰明替換原則：以魚肉代替紅肉、水果替代零食
• 黃金進食比例：早餐1/2碗＞午餐1碗＞晚餐1/2碗
• 膳食纖維優先：每日蔬菜400克＋水果200克

營養師特別提醒哺乳媽媽：「月子期間避免高油湯品，建議選擇低脂魚湯與菇類料理，既能促進乳汁分泌又不易發胖。」

產後塑身好幫手

• 自然產媽咪：產後即可使用收腹帶，白天穿戴不超過8小時
• 剖腹產媽咪：術後2天開始使用，需配合醫師指導

醫護人員強調：「切勿急功近利！過早進行高強度訓練可能造成骨盆脫垂等不可逆傷害。」建議產後媽咪諮詢專業產後護理中心，量身訂做恢復計畫，才能安全重現曼妙曲線！