產後瘦身必看！5道低卡營養食譜推薦，健康甩肉不復胖

產後媽咪最關心的瘦身議題來啦！ 精選5道兼具營養與低熱量的美味食譜，從早餐到晚餐都幫妳規劃好，搭配健康飲食觀念讓妳輕鬆恢復產前身材，哺乳媽咪也能安心吃！

健康瘦身菜單規劃

早餐組合：全麥吐司、雞蛋（可選）、無糖豆漿或低脂牛奶、新鮮水果 午餐組合：五穀飯1小碗（約50公克）、雞胸肉或牛肉50公克、當季蔬菜200公克 晚餐組合：糙米飯1小碗、適量鮮魚料理、清炒時蔬、溫和湯品 點心時段：無糖優格或蘋果1顆

配圖提示：Three-dimensional rendering of Taiwanese-style breakfast with whole wheat toast, boiled egg, low-fat milk and sliced apples on wooden table, natural lighting, lifestyle photography style

輕食料理推薦：哈密瓜蒸蛋盅

食材準備：哈密瓜1顆、雞蛋2顆、紅蘿蔔半根、西洋芹1支 料理秘訣：

1. 將哈密瓜頂部切開，挖除籽粒作成容器
2. 蛋液加入少許水打散，紅蘿蔔與西洋芹切丁拌入
3. 混合食材倒入哈密瓜盅，大火蒸煮至凝固

營養重點：哈密瓜富含膳食纖維與水分，能增加飽足感，每份僅約120大卡！

三日蘋果瘦身法真相

執行方式：連續三天只吃紅蘋果，依飢餓程度補充

配圖提示：Fresh red apples arranged in bamboo basket on marble countertop, Taiwanese kitchen background with steamed buns in distance, shallow depth of field, food photography

營養師提醒： • 單一飲食易造成營養失衡 • 減去多為水分易快速復胖 • 哺乳媽咪不建議嘗試

自由搭配瘦身套餐

早餐選項（任選2-3樣）： • 小番茄/小黃瓜/綠色葉菜 • 葡萄柚/草莓/火龍果 • 水煮蛋/茶葉蛋/無糖豆漿

午晚餐推薦：蔬菜豆腐煲 靈魂食材：嫩豆腐、黃豆芽、紅蘿蔔、鮮香菇、甜椒 料理步驟：

1. 豆腐用高湯煨煮15分鐘
2. 紅蘿蔔絲燙熟備用
3. 爆香香菇後拌炒時蔬，淋於豆腐上

配圖提示：Close-up of steaming tofu pot with colorful vegetables in clay pot, chopsticks picking up food, Taiwanese home dining setting, natural window light

哺乳媽咪首選：鮮魚湯

貼心食譜： • 新鮮鯉魚處理乾淨後汆燙 • 加入薑片與米酒燉煮15分鐘 • 哺乳期可加黑豆增加泌乳效果

雙重功效： • 每碗僅150大卡 • 豐富蛋白質幫助傷口復原 • 天然鈣質促進乳汁分泌

配圖提示：Creamy fish soup in Chinese ceramic bowl with ginger slices, chopsticks resting on spoon, steam rising, Taiwanese kitchen counter with bamboo steamer in background