寶寶家園產後瘦身健康擺第一！營養師提醒媽咪們絕不能節食減肥，更要聰明選擇低熱量高營養的食物。把握產後半年內的黃金瘦身期，搭配母乳餵養與階段性運動規劃，讓妳優雅恢復孕前體態。
10個日常小技巧養成易瘦體質
- 咀嚼無糖口香糖 薄荷清新感能降低想吃點心的慾望
- 優先低脂飲食 選擇清蒸、涼拌等健康烹調方式
- 隨身健康點心袋 媽媽包常備香蕉、蘋果等天然能量補給
- 開發新食譜 每周嘗試兩種新蔬菜維持飲食新鮮感
- 視覺化激勵法 在冰箱貼產前照片搭配勵志小語
- 穿著合身衣物 當褲頭變緊時自然提醒控制食量
- 週末採購清單 預先準備好蔥薑蒜等料理必備食材
- 設定里程碑獎勵 減掉1公斤就去做SPA放鬆
- 飲食日記本 特殊零食需寫明食用原因才可進食
- 定時三餐原則 避免飢餓時失控大吃巧克力
醫師建議：產後瘦身時間表
月子期間嚴禁減重
- 產褥期需專注體力恢復
- 哺乳每日自然消耗500大卡
- 避免高油高糖補品過量攝取
產後六週評估狀態
- 回診確認子宮復舊情況
- 哺乳媽咪可開始溫和塑身
- 黃金提案：親餵母乳加速代謝
產後雙月起跑期
- 非哺乳者可增加運動強度
- 推薦產後瑜珈修復核心肌群
- 凱格爾運動改善漏尿問題
產後四月加強期
- 晚餐份量減少1/5
- 每日快走30分鐘效果顯著
- 補充優質蛋白：鯛魚/雞里肌
產後半年關鍵期
- 脂肪進入穩定儲存階段
- 游泳不傷關節最佳首選
- 熱瑜伽助排汗加速循環
- 哺乳媽咪仍要保持液體攝取
