寶寶家園親餵媽咪注意！想哺乳期健康瘦身又維持奶量，營養師認證的三餐原則與五大飲食重點整理給你。把握產後黃金期聰明吃，體態恢復和寶寶營養一次到位！
很多媽咪會問：「母奶期間到底能不能減肥？」專業建議是瘦身計畫最好在斷奶後並經歷三次生理期再開始。如果要做進階運動（非基礎月子操），也要等產後一個月並取得醫師同意唷！
不過懷念孕前體態的媽咪別焦慮！其實透過日本桶谷式哺乳飲食法調整，在母奶階段就能逐步恢復身材。把握五大核心原則：
- 定時吃三餐（體重掉太快可調整份量）
- 首選深海魚蝦（避開紅肉與小型魚）
- 均衡攝取海藻/豆製品/蔬菜
- 每日喝足1200c.c水
- 控制乳製品/甜食/油膩/糙米攝取
關鍵在「營養均衡」而不是狂吃單一食物！很多人以為糙米健康就每餐吃，反而容易缺乏鐵質導致貧血;過量豆類也可能提高寶寶過敏風險。起司等乳製品更要謹慎，吃多恐引發乳腺炎！
特別提醒：想用糙米排毒要注意！它會把體內必需礦物質一起帶走。貧血體質的媽咪建議改吃白米為主，偶爾搭配1/3糙米最理想。
哺乳期間就算沒瘦下來也別給自己壓力！母奶媽咪每天多消耗500大卡，等於自動燃脂模式。先顧好營養品質，等斷奶後再認真執行運動計畫也來得及～記得瘦身是馬拉松不是百米賽，健康才是給寶寶最好的禮物！
