寶寶家園常聽人說懷孕是兩個人的事，但你知道準爸爸的生活習慣也會影響受孕成功率嗎？ 從飲食調整到生活細節，這些小改變能讓你們的「做人計畫」更順利喔！
1. 聰明吃對營養素
別以為只有太太需要注意飲食！研究證實男性營養不良會直接影響精子質量，想當爸的你這些營養素不可少：
- 葉酸攝取：每天400毫克幫助精子生成，深綠色蔬菜、柑橘類都是好選擇
- 鋅元素補充：每日15毫克提升睪固酮，海鮮、雞蛋輕鬆補充
- 維他命C：每天兩份拳頭大水果增強精子活力，芭樂、奇異果效果佳
2. 遠離社交應酬
菸酒娛樂該說掰掰了！根據國際研究顯示：
- 吸菸會使精子數量減少30%
- 孕前一個月每日飲酒，寶寶出生體重平均少184公克
- 電子菸、咀嚼式菸草同樣影響精子品質 貼心提醒：戒菸不僅助孕，更能避免太太吸入二手菸影響胎兒
3. 內著選擇有學問
三角褲與四角褲的大哉問終於有解答！雖然醫學尚未定論，但醫師建議： 選擇透氣四角褲保持陰囊通風 避開緊身材質減少局部壓迫 備孕期間暫停穿著緊身牛仔褲
4. 高溫環境要避免
精子最怕熱！這些「熱傷害」行為請避免：
- 泡湯、三溫暖、熱水浴（37.5℃↑就不OK！）
- 長期久坐（超過2小時就該起身）
- 筆電放腿上工作 特別注意：精子更新需3個月，現在調整剛好來得及
5. 單車運動要節制
健身達人注意！研究發現每周騎車超過12小時會影響：
- 精液量減少30%
- 精子活動力下降 解決方案： 改用減壓座墊 控制每次騎乘<90分鐘 穿著寬鬆排汗車褲
6. 壓力管理很重要
備孕焦慮反而影響荷爾蒙！推薦準爸爸放鬆方法： ✔ 每周3次30分鐘有氧運動 ✔ 睡前15分鐘聊天紓壓 ✔ 夫妻共同參加產前課程 醫師小叮嚀：備孕平均需要3-6個月屬正常範圍，保持心情愉快最重要！
