孕早期保胎飲食指南：緩解孕吐食譜推薦，這樣吃養胎最安心！

懷孕初期的媽咪們常面臨孕吐困擾，營養攝取更是關鍵！

孕期飲食掌握「營養高、好吸收」兩大原則，才能讓寶寶健康成長。營養師建議媽咪們選擇易消化的優質食物，避免營養不均衡影響胎兒發育。以下兩道經典養胎食譜，幫助媽咪們輕鬆度過孕前期不適～

安胎鮮魚薑仁湯

[食材] 新鮮鯽魚1尾（約400克）、老薑6克、春砂仁15克 調味料：豬油少許、鹽巴適量

[作法]

1. 將鯽魚去除魚鱗與內臟後洗淨
2. 春砂仁研磨成粉填入魚肚
3. 老薑切絲與鯽魚放入燉盅
4. 隔水蒸煮2小時後調味即完成

[功效] 有效緩解孕吐、安穩胎象，特別適合妊娠嘔吐嚴重的媽咪，還能增進食慾補充元氣！

養胎蓮子糯米粥

[食材] 蓮子50克、圓糯米100克、冰糖適量

[作法]

1. 蓮子泡軟後去除芯部
2. 糯米浸泡1小時瀝乾備用
3. 將食材放入鍋中加水熬煮成粥
4. 依個人口味添加冰糖調味

[功效] 健脾養胃、寧心安神，改善孕期腰酸不適，幫助穩定胎象預防流產風險。