寶寶家園每位準媽媽都想給寶寶最好的營養，但你知道孕期怎麼吃才安心又健康嗎？ 掌握這七大飲食原則，從葉酸攝取到熱量控制，讓妳輕鬆守護寶寶發育！（搭配：粉衣孕婦溫柔摸肚站在陽光廚房）
孕期飲食原則❶ 營養均衡最重要
孕媽咪需要更多蛋白質、葉酸、鐵質與熱量，但絕不是「吃越多越好」！臺灣國健署建議，孕期每天只需比孕前多攝取300大卡，相當於1碗糙米飯或2顆水煮蛋的熱量。重點在選擇高營養密度的天然食材，減少空有熱量的手搖飲和油炸物。
孕期飲食原則❷ 這些食物請避開
生魚片、生蠔等生食可能含有李斯特菌，未滅菌乳製品和半熟肉品也要避免。臺大醫院婦產科提醒，這些細菌可能通過胎盤影響寶寶，嚴重恐導致早產！建議將海鮮徹底煮熟，牛奶選擇經巴氏殺菌的產品。
孕期飲食原則❸ 聰明補充營養品
衛福部建議每日補充400-800微克葉酸，能降低70%神經管缺陷風險。中期後可視情況添加鐵劑（預防貧血）與鈣片（幫助寶寶骨骼發育）。但切記「營養品不是吃越多越好」，素食或特殊體質媽咪要先諮詢醫師。
孕期飲食原則❹ 絕對不節食！
臺安醫院營養師強調：「孕期減肥可能導致寶寶營養不良。」與其焦慮體重數字，更該關注營養均衡。研究顯示，體重合理增加的媽媽（BMI正常者約增11-16公斤），寶寶健康狀態最佳。
孕期飲食原則❺ 體重控制三步驟
✓ 初期1-3月：增加1-2公斤較理想 ✓ 中期4-6月：每週增加0.5公斤 ✓ 後期7-10月：寶寶快速成長期，體重上升最明顯
身高不到158cm或懷雙胞胎的媽咪，建議到各大醫院孕婦營養門診訂製專屬計畫。
孕期飲食原則❻ 少量多餐更舒服
與其勉強吃三大餐，不如改成「4小時進食一次」。可準備隨身小點心如： ✓ 堅果雜糧餅乾 ✓ 低糖優格 ✓ 香蕉或蘋果切片
這樣既能緩解孕吐、胃食道逆流，也能穩定血糖不頭暈。
孕期飲食原則❼ 甜點也能幸福吃
其實嘴饞時適量吃芒果冰沙或手工餅乾是可以的！推薦這些較健康的選擇： ✓ 新鮮水果優格冰淇淋 ✓ 黑糖紫米紅豆湯 ✓ 70%黑巧克力 把握「80%營養+20%快樂」原則，讓孕期飲食更輕鬆持久～
