寶寶家園懷孕初期的喜悅常伴隨著噁心反胃的不適感，約有半數媽咪會經歷不同程度的孕吐症狀。本文整理婦產科醫師推薦的12個緩解妙招，還有營養師特製的5道開胃食譜，幫助台灣孕媽咪輕鬆度過前三個月！
認識孕早期身體變化
在懷孕初期（約5-6週開始），多數媽媽會出現頭暈、疲倦、胃口改變等狀況，特別容易對油膩食物感到反胃，早晨起床時噁心感尤其明顯。這些症狀主要與荷爾蒙變化有關，通常到12週左右會逐步緩解。
12個實用緩解技巧
1. 心情放輕鬆最重要
懷孕不是生病！建議多和先生散步聊天、參加媽媽教室轉移注意力。記得每天至少要吃足基礎營養，才能提供寶寶成長所需的養分。
2. 聰明飲食小秘訣
- 床邊放小點心：睡前在床頭準備蘇打餅乾，起床前先吃1-2片中和胃酸
- 少量多餐原則：將三餐分成5-6餐進食，每餐七分飽即可
- 善用天然酸味：適量吃梅子、檸檬片幫助開胃
- 補充優質澱粉：地瓜粥、小米粥都是好選擇
5道營養師推薦食譜
薑汁甘蔗飲
材料：甘蔗300g、老薑30g 作法：甘蔗榨汁後與薑汁混合，隔水加溫飲用，能有效改善胃部不適感。
梅子蔬果沙拉
材料：美生菜、小番茄、紫高麗菜、梅子醬 作法：蔬菜切絲冰鎮後，淋上自製梅子醬，酸甜滋味特別開胃。
心理調適很重要
過度擔心胎兒健康反而會加重不適症狀，建議參加孕婦瑜珈班或媽媽社群，和相同經歷的孕媽咪交流分享。先生這時要多體諒妻子的情緒波動，陪伴是最有效的支持！
若出現嚴重嘔吐或體重急速下降，務必盡快至婦產科檢查，醫師會視情況開立適合孕婦的止吐藥物。大多數媽咪在12週後症狀都會明顯改善，讓我們用正確知識迎接新生命的到來！
