孕媽咪脹氣好困擾！原因解析與舒緩妙招大公開

是否常覺得懷孕後脹氣狀況特別明顯？其實這是黃體酮激素變化與子宮壓迫消化系統的自然現象！本篇帶你從飲食調整到生活習慣完整解析，讓媽咪輕鬆告別孕期不適～

孕期中身體會因荷爾蒙變化產生更多氣體，平均每天排氣可達14次左右。 黃體酮濃度升高會放鬆胃腸道平滑肌，加上後期子宮擠壓腹腔，自然讓媽咪飯後常有打嗝、放屁等困擾。為什麼脹氣特別明顯？

消化道氣體主要來自：

1. 吞入空氣（佔胃部氣體大部分）
2. 大腸菌分解未消化食物 懷孕特有的消化減速效應，讓食物發酵時間延長，產生更多氣體！若同時有便秘狀況，脹氣感還會加倍明顯喔！

什麼情況該就醫？ 當出現腹痛痙攣、血便、嚴重腹瀉時，建議立即尋求醫師協助。

聰明飲食這樣調整

• 暫時避開產氣食物：花椰菜、豆類、洋蔥等
• 乳糖不耐選無乳糖牛奶
• 避免碳酸飲料與油炸物
• 少量多餐＋細嚼慢嚥

8招改善脹氣小技巧

1. 穿著寬鬆孕婦裝
2. 補充水分避開用餐時段
3. 飯後散步15分鐘
4. 練習孕婦瑜伽放鬆呼吸
5. 戒除嚼口香糖習慣
6. 採高纖飲食防便秘
7. 嚴禁吸煙影響消化
8. 必要時諮詢醫師用藥

提醒媽咪們，適度調整飲食與生活節奏，多數脹氣狀況都能獲得改善。如果症狀持續，記得與產檢醫師討論最適合的解決方案唷！