孕媽必看！孕期運動推薦與安全指南【寶寶家園獨家解析】

懷孕期間保持適當運動對媽咪和寶寶都好處多多！ 專業醫師推薦安全運動項目配合關鍵注意事項，讓妳孕期保持活力又安心~

孕媽最適合的三大運動類型

1. 舒緩有氧運動： 健走、室內飛輪、溫水游泳等都超適合孕婦！ 這些運動能強化心肺功能、促進血液循環，還能緩解腰背痠痛， 每天30分鐘就能幫助控制孕期體重與血糖波動哦~

2. 凱格爾運動訓練： 自主收縮骨盆底肌群的神秘訓練法！ 不僅幫助生產更順利，還能預防產後漏尿問題， 重點是隨時隨地都能偷偷練習，連搭捷運都可以做～
3. 專業指導課程： 孕婦瑜珈、孕婦皮拉提斯需要專業老師帶領， 建議找有孕婦教學認證的教室，客製化安全訓練計畫

❗️孕期運動5大安全守則❗️

1. 先取得產檢醫師許可： 特別是初期有出血或高危險妊娠的媽咪要特別小心
2. 穿著寬鬆舒適衣物： 記得選擇支撐力好的孕婦運動內衣+防滑平底鞋
3. 保持體溫與清潔： 運動完建議淋浴沖澡，千萬不要泡溫泉或澡缸！
4. 避開高風險動作： 懷孕後期因荷爾蒙影響關節鬆弛， 要避免跳躍、快速扭腰等激烈動作
5. 隨時補充水分營養： 隨身攜帶能量飲料或香蕉，隨時補充媽媽寶寶所需營養

貼心小提醒： 孕期中若出現呼吸急促、宮縮疼痛或頭暈症狀， 一定要立即停止運動並諮詢醫師唷！