寶寶家園孕吐是媽咪們懷孕初期的共同記憶，約有四分之三的孕婦會經歷不同程度的反胃症狀。雖然難以完全避免，但透過這些自然溫和的方式，能有效減輕不適感，讓孕期生活更舒適！
1. 順應身體需求不勉強 發現特定食物氣味會引發噁心感時，千萬別逼自己硬吃！先選擇當下能接受的食材，即便是營養不那麼均衡也沒關係，少量進食總比吃完馬上反胃嘔吐來得好。
2. 優先選擇冷食料理
孕婦正在品嚐色彩繽紛的冷食沙拉，木質餐桌自然風格，台灣家庭廚房場景
試試涼拌菜或室溫餐點，冷食氣味通常比熱食清淡，像是沙拉、壽司或冷麵都是不錯選擇，能減少氣味引發的噁心反應。
3. 床頭常備止吐小點心 在床邊準備鹹餅乾或米果，睡醒先吃個兩三片，等待20-30分鐘再緩緩起身。半夜反胃時也能隨時補充，避免空腹引發不適。
4. 少量多餐維持胃部飽足 隨身攜帶高蛋白小零食，例如堅果、起司片或水煮蛋，讓胃部隨時保持微飽狀態。完全空腹最容易引發噁心感，可分5-6餐進食。
5. 避開高油脂難消化食物
餐桌擺放清蒸魚與燙青菜，日式簡約餐具搭配台灣家常料理，自然光食物攝影
油炸物、辛辣料理和重口味食品會刺激敏感腸胃，高脂肪食物消化時間長也容易引發不適，建議以蒸煮方式為主。
6. 小口補充水分 避免短時間大量灌水造成胃脹，可隨身攜帶水瓶每隔15分鐘喝兩口。嚴重嘔吐時改喝含電解質的運動飲料，但記得選擇低糖配方。
7. 調整營養補充品時機 孕婦維他命別在空腹時服用，改搭配早餐或睡前食用。若含鐵成分造成不適，可諮詢醫師調整為低鐵配方。
8. 天然薑飲溫和緩解
新鮮薑片在玻璃壺中沖泡，熱氣蒸騰的特寫鏡頭，台灣風格陶瓷茶具
將生薑磨碎用熱水沖泡薑茶，或含薑糖緩解不適。研究證實薑醇成分能有效鎮定消化系統，是天然止吐好幫手。
9. 試戴穴位按壓腕帶 藥局販售的防暈船腕帶同樣適用孕吐緩解，配戴時讓塑料鈕扣壓在內關穴，阻斷嘔吐反射訊息傳遞。夜間睡眠可搭配電子式穴位刺激器加強效果。
10. 維生素B6適量補充 每日攝取1.9毫克B6有助減緩症狀，嚴重者可經醫師評估提高劑量。但切記不可自行服用，需由專業人員指導使用。
如果嘗試以上方法仍無法改善，請立即尋求婦產科醫師協助，必要時可使用孕期安全處方藥物緩解症狀！
