寶寶家園剛驗到兩條線的準媽咪們，身體正在經歷奇妙變化卻又充滿不安？ 本文整理專業婦產科醫師建議，帶妳掌握前三個月關鍵營養補充與運動原則，讓妳安心度過孕初期！
初期必補葉酸這樣吃 臺大婦產科主任林醫師強調：「每日補充400-800微克葉酸至關重要」
深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）搭配柑橘類水果效果更加乘。 市售葉酸保健食品須注意國際認證標章，建議與醫師討論個人劑量需求。
適合孕初期的輕運動 
台北榮總復健科團隊推薦： ‧ 每天20分鐘快走（心跳維持110-130下） ‧ 孕婦瑜伽改善腰痠背痛 ‧ 水中漫步減少關節負擔 切記避免跳躍、仰臥起坐等激烈動作。
常見問題QA整理 Ｑ：分泌物變多正常嗎？ Ａ：淺咖啡色少量分泌物多屬正常，但若伴隨腹痛或鮮紅色出血應立即就醫。
Ｑ：脹氣嚴重怎麼辦？ Ａ：採用「少量多餐」原則，飯後散步15分鐘有助消化，避開碳酸飲料與油炸物。
