寶寶家園孕初期噁心反胃是許多準媽咪的共同煩惱！ 掌握『少量多餐+關鍵食物』原則，輕鬆緩解孕吐困擾還能兼顧營養攝取～
孕吐幾乎是每位準媽咪必經的歷程，從頭暈、反胃、食慾不振到全身無力，這些不適感在起床空腹時特別明顯。營養師建議把握兩個黃金原則：酸性食物刺激食慾＋清淡好消化飲食，推薦試試這些天然緩解法！
檸檬的神奇功效 酸性食材能促進胃酸分泌、幫助消化，檸檬就是最佳選擇！ 
富含維生素C的檸檬有健脾開胃效果，建議這樣使用： ✅ 自製蘋果檸檬汁：現榨新鮮果汁補充維生素礦物質 ✅ 早晨聞新鮮檸檬片：有效減緩起床時的噁心感 ⚠️小提醒：胃酸過多或胃潰瘍準媽咪要適量攝取！
聰明擇食4技巧 
- 挑選乾性食物：蘇打餅乾、烤土司片等低油脂點心，隨時補充避免空腹
- 2-3小時進食：少量多餐減輕腸胃負擔
- 每日150g碳水化合物：預防酮體累積影響寶寶發育
- 多吃含維生素B6食物：能有效抑制孕吐反應
馬鈴薯雙重功效 
營養師大推的明星食材非馬鈴薯莫屬！ ✅ 富含碳水化合物與維生素B6，緩解孕吐同時補充能量 ✅ 改善對油膩食物的排斥感 ✅ 內含鉀離子可預防妊娠高血壓 清蒸、煮湯或做成馬鈴薯沙拉都是不錯選擇～
這些飲食技巧搭配充足休息，相信能幫助準媽咪們舒適度過孕初期！如果症狀持續加劇，記得立即諮詢專業醫師喔！
