孕期百科 第10頁

孕期體重管理是準媽咪的重要課題！破除「一人吃兩人補」、「多吃少動才安胎」等常見迷思，了解體重控制不僅能幫助順產、預防妊娠紋，還能避免產後肥胖問題。掌握醫師建議的增重範圍，讓媽咪寶寶都健康！

懷孕期間做家事也能變成健身好時機！本文分享5種居家運動技巧，包含廚房鍛煉下半身、晾衣服時的核心訓練、購物後的手臂雕塑等實用動作，搭配孕婦運動注意事項，讓媽咪輕鬆維持體態又為順產做準備。

孕期適當運動對媽咪和寶寶都好！本文分享兩款簡單安全運動：骨盆底肌收縮可預防尿失禁、盤腿伸展能增加骨盆靈活度。每天花10分鐘練習，幫助媽咪改善孕期不適，更能為順產做好準備唷～

從懷孕16週開始，媽咪可以透過音樂胎教、親子對話、腹部撫摸等方式與寶寶互動。每天選擇寶寶清醒時段，用65-70dB音量播放柔和音樂;爸比低沉的嗓音特別容易傳入子宮;溫柔撫摸肚皮能促進觸覺發展。記得觀察寶寶反應，出現躁動就要暫停喔！

懷孕期間黃褐斑雖然產後會逐漸淡化，但正確防曬能有效預防色素沉澱加深。專業皮膚科建議：每天使用SPF30+全效防曬乳、外出搭配物理防護，避開日照尖峰時段。同時選擇溫和潔膚產品，孕期暫停使用美白保養品，並留意皮膚異常變化即時就醫。

胎教不是教導胎兒，而是打造優質發育環境！研究顯示正確胎教能促進寶寶腦部發展，從孕期4個半月開始胎兒就有感知能力。接受胎教的嬰兒在情緒穩定度、語言發展和認知能力等9大面向都展現顯著優勢，關鍵在於出生後持續給予適當刺激來維持效果。

科學研究顯示，適當胎教能促進寶寶大腦發展！本文分享三大實證方法：溫和光照刺激視覺發育、語言互動培養溝通基礎，以及美國斯賽迪克家庭培育天才兒童的胎教秘訣。台灣媽爸可依照孕期階段搭配使用，每天15分鐘就能為寶寶打下良好發展基礎！

精選4種適合孕媽咪的安全運動，包含水中活動與凱格爾訓練，幫助控制孕期體重、緩解不適同時強化生產所需肌群，專業解析搭配注意事項，讓孕媽咪動得安心又有效！

懷孕後期總因頻尿、抽筋失眠？醫師推薦左側睡搭配孕婦枕，加上7個生活小技巧改善睡眠。從飲食調整到睡前儀式，幫孕媽咪找回夜夜好眠的秘訣大公開！