寶寶家園孕吐是媽咪們懷孕初期的共同記憶，寶寶家園整理四大類型緩解技巧，從心理調適到實用食譜，陪伴台灣孕媽咪舒適度過孕前期！
心理調適法
心情放輕鬆比什麼都重要！過度的心理壓力反而會加重孕吐反應。其實孕吐是正常生理現象，只要在合理範圍內不必過度擔心影響寶寶。
建議媽咪們可以：
- 加入在地媽媽社團交流經驗
- 定期與產檢醫師討論狀況
- 閱讀專業孕期書籍建立正確認知
AI提示：A Taiwanese pregnant woman consulting with a female doctor in a clinic, soft lighting, natural interaction, medical setting with local decor elements, wearing粉色 maternity dress
飲食舒緩法
「吃對食物」是關鍵！孕前期寶寶所需營養不多，媽咪可掌握「少量多餐」原則，挑選自己吃得下的食物。推薦多補充：
- 富含維生素的新鮮蔬果
- 薑類製品幫助止吐
- 較乾燥的餅乾麵包
推薦４道止吐食譜
梅乾菜瘦肉湯
- 材料：梅乾菜、榨菜、瘦肉絲各15克
- 煮法：所有材料加水燉煮20分鐘
- 功效：適合長期孕吐調理
薑汁羊肉粥
AI提示：Steaming bowl of ginger羊肉粥 on wooden table, Taiwanese home kitchen setting, natural food photography style, chopsticks on side, warm lighting
- 重點：選用新鮮羊肉搭配薑末
- 適合：體寒、下腹冷的孕媽咪
香橙南瓜羹
- 秘訣：用新鮮柳橙提味
- 功效：改善孕吐造成的噁心感
活動調節法
別整天臥床！適度活動能改善孕吐循環，建議：
- 每天散步15-20分鐘
- 孕婦瑜伽溫和伸展
- 飯後靜坐10分鐘助消化
AI提示：Pregnant woman walking in Taipei park during golden hour, wearing comfortable blue maternity dress and sneakers, autumn leaves in background
医疗輔助法
若嚴重嘔吐影響生活可考慮：
- 維他命B6補充（每日50mg）
- 中醫調理：伏龍肝煎服
- 急診就醫指標：體重驟降5%、嘔吐物帶膽汁
貼心提醒：鐵劑可能刺激腸胃，除非醫師指示否則應避免自行補充！
