坐月子必看！營養師教你水果煮熟吃更好吸收，這些飲食禁忌要注意

產後調理是媽咪恢復元氣的關鍵期，掌握科學飲食之道才能溫和進補不傷身。營養師提醒月子期間要注意飲食均衡，水果煮熟吃反而更容易吸收營養，補鈣過量可能影響健康！

多元飲食才是王道 月子期間千萬不要只吃單一食材，像人參、桂圓這類溫熱性食物不宜過量，容易造成上火情況。

營養專家建議：「產後媽咪要粗糧細糧搭配吃，像是小米、燕麥、糙米都是不錯選擇。每天更要吃足蔬菜沙拉，能幫助補充哺乳所需的維生素和礦物質。」野菜因礦物質含量高也很推薦，冬天則可以多吃菠菜補充葉酸。

智慧吃水果有訣竅

冬天坐月子更需要攝取蔬果！營養師特別提醒可以將水果煮熟食用，像是蘋果、梨子用蒸煮方式，不僅更好消化吸收，還能避免生冷食物刺激身體。蔬果中的纖維素更能預防產後便祕，幫助腸胃蠕動順暢。

補鈣要適量才有效 媽咪孕期流失大量鈣質，冬天缺乏日曬更要注意補鈣。但婦產科醫師警告：「過量補充鈣片可能造成身體負擔，甚至影響代謝功能。」

正確做法是透過天然食材補充，並注意各營養素的平衡。若出現下肢浮腫、腰痠背痛等症狀，建議先諮詢醫師評估是否需要額外補充營養品。