備孕必知！5招調理內分泌失調，改善月經失調與懷孕體質

媽咪們在備孕路上常常面臨內分泌失調困擾？ 掌握這五個生活對策，從飲食到生活習慣全面調整，幫你打造適合懷孕的健康體質！

1. 飲食調整祕訣 每天攝取多元化的天然食物是基本原則～ 推薦多選擇當季新鮮蔬菜水果，減少油炸和辛辣刺激性食物。 烹飪時以橄欖油等植物油為主，偶爾搭配少量動物油，補充優質不飽和脂肪酸！

2. 情緒壓力管理 記得每天給自己10分鐘靜心時間～ 媽咪們可以透過聽輕音樂、寫日記或深呼吸練習， 有效緩解焦慮緊張的情緒，避免負面情緒影響荷爾蒙平衡哦！

3. 運動作息安排 每週至少三次戶外活動超重要！ 推薦晨間在大安森林公園快步走， 或參加孕婦瑜伽課程，養成晚上11點前入睡的規律作息。

4. 身體排毒技巧 每天喝足2000cc溫開水是基本功～ 建議早晨空腹喝杯溫檸檬水促進代謝， 搭配腹部按摩幫助腸道蠕動，讓毒素順利排出體外！

5. 親密關係經營 夫妻間溫暖擁抱能刺激有益荷爾蒙～ 研究顯示美滿的親密關係有助調節內分泌， 還能延緩卵巢功能退化，為懷孕做好準備呢！