月經遲來怎麼辦？營養師推薦的飲食調理與穴位按摩秘訣

中醫觀點認為月經不順需先釐清體質狀況，透過補腎調氣血的食療與居家按摩手法，幫助媽咪們找回生理週期規律。以下分享實用飲食配方與簡易穴位按摩技巧，陪伴妳溫柔調理身體。

月經週期延後調理全攻略

暖心食補提案

養生羊肉粥

鮮羊肉250公克、白米100公克、蔥薑鹽適量 將羊肉切片後與白米熬煮至軟爛，最後加入調味料 調理功效：適合氣血虛弱導致的經期延後，能溫補元氣

膠質滋養凍

豬皮1000g、米酒250ml、黑糖250g 豬皮燉煮至膠質釋放，加入米酒與黑糖冷藏成型 調理功效：改善經期腰痠與血虛狀況，養陰潤燥

居家按摩手法

1. 腹部舒緩步驟

   • 用掌心熱敷氣海穴1分鐘
   • 指壓雙腿三陰交穴各1分鐘
   • 順時鐘輕揉下腹部

2. 背部調理技巧

   • 沿脊椎兩側上下推按2分鐘
   • 定點按壓腎俞、命門穴達到酸脹感
   • 輕捏腰部兩側肌肉促進循環

飲食作息關鍵提醒

除了食補按摩，這些生活細節也要注意：

1. 補鐵首選食材 經期後多吃紅莧菜、葡萄乾、紅棗等補充血紅素
2. 穩糖飲食法則 減少精緻甜食攝取，避免血糖震盪影響荷爾蒙
3. 優質蛋白補充 每日攝取豆類、雞蛋與瘦肉，補充流失營養素
4. 避開刺激飲食 經前週期少喝咖啡濃茶，改飲溫和花草茶
5. 高纖飲食調節 多食燕麥、地瓜等幫助代謝動情激素的食物