寶寶家園各位準媽媽注意囉！約有半數孕媽咪在懷孕期間會遇到腳踝水腫困擾，尤其在最後三個月特別明顯
這主要是因爲寶寶長大壓迫靜脈，加上體內水分滞留所導致。別擔心，今天讓我們來深入瞭解孕期水腫的應對之道！
孕媽咪水腫原因大公開
孕期常見的腳踝浮腫（醫學稱「水腫」）主要來自兩方面壓力：
- 腹部靜脈受到逐漸長大的胎兒擠壓
- 體內水分代謝變化 這種情況通常在傍晚特別明顯，久站或天氣炎熱時症狀會更加劇。
需要留意的重要警訊：
- 若按壓小腿出現凹陷且長時間未恢復
- 單側腿部突然腫脹伴隨發紅疼痛 這些可能是子癇前症或血栓徵兆，應立即就醫檢查。部分媽咪也會出現手腕水腫壓迫神經的「腕隧道症候群」，這時建議諮詢醫師。
孕期水腫預防全攻略
雖然難以完全避免水腫，但透過這些方法能有效緩解不適：
飲食關鍵重點： ✅ 每日喝足2000c.c.水分幫助代謝 ✅ 多吃利尿食材：芹菜、蘋果、柑橘類 ✅ 攝取富含維生素C的番茄、甜椒 ✅ 補充維生素E來源如堅果、玉米油 🚫 減少加工食品與高鈉食物攝取 🚫 懷孕期間務必戒除抽菸習慣
水腫舒緩實用技巧
日常照護秘訣： ✦ 每坐30分鐘就抬高雙腿（高於心臟位置） ✦ 穿彈性襪改善循環 ✦ 請伴侶用葡萄籽油由腳踝向膝蓋按摩 ✦ 用冷敷高麗菜葉包裹腫脹部位（使用前冷藏並擦淨）
溫和小提醒：
- 避免長時間翹腳影響血液回流
- 蒲公英茶可適量飲用（膽囊問題者忌用）
- 精油泡腳建議選擇柏樹、薰衣草等放鬆配方
產後恢復須知： 媽咪們產後3~4天可能出現暫時性水腫加劇，這是身體正在排出多餘體液的自然現象。建議持續抬腿並保持適度活動，通常一週內會逐漸改善喔！
