孕媽咪必學！五招有效預防懷孕期間腳抽筋的小技巧

許多孕媽咪都遇過半夜小腿抽筋痛醒的困擾！本文整理抬腳熱敷、飲食調理等五個實用方法，搭配簡單孕期伸展動作與穿著建議，幫助準媽咪輕鬆預防抽筋不適。

1. 抬腳搭配溫敷效果佳

睡眠時注意腿部保暖，避免睡覺時讓小腿直接對著冷氣吹風。建議採側睡姿勢，日常避免長時間站立或過度走路。

休息時可平躺並將雙腳墊高，腳尖向身體方向勾起伸展小腿肌。經常按摩易抽筋部位促進循環，洗澡時用溫水浸泡雙腿10分鐘效果更顯著！

2. 飲食調理補鈣質

多攝取高鈣食物如牛奶、起司、小魚乾等，同時補充維生素D幫助吸收。

少碰香腸、罐頭等重鹹醃漬品以防水腫，每天喝新鮮柳橙汁或芭樂汁補充礦物質，都是預防抽筋的關鍵！

3. 抽筋當下急救法

抽筋時立即將腳掌貼地，或平躺用腳跟抵住牆壁。將腳趾朝膝蓋方向扳起伸展小腿肌，輕輕轉動腳踝也能緩解。若頻繁嚴重抽筋，務必諮詢醫師喔！

4. 孕期每日伸展運動

從懷孕四個月開始，每天兩次進行以下動作：

1. 採平躺屈膝45度姿勢
2. 背部與腳掌貼地，緩緩挺起腹部成弓形
3. 重複三次為一組

這個動作能放鬆骨盆肌肉，連坐著也能進行，幫助柔軟生產相關肌群！

5. 舒適穿著小貼士

選擇棉質混紡的及膝彈性襪，比絲襪款更吸汗舒適。穿著平底或前高後高的氣墊鞋，鞋體要柔軟合腳，讓準媽咪日常行動更輕鬆～