寶寶家園維生素B6不僅是孕媽咪對抗害喜的好幫手，更是寶寶腦神經發展的關鍵營養！究竟該怎麼補充才安心？快來了解B6的作用與天然食物攝取指南。
維生素B6的神奇孕期功效
在整個孕期旅程中，維生素B6扮演著超重要的角色！它能幫助身體代謝蛋白質、脂肪和碳水化合物，更能協助轉換胺基酸、製造紅血球與神經傳導物質。最特別的是，這種營養素對胎兒的腦部神經系統發展可是至關重要。
更棒的是，研究發現維生素B6能緩解部分孕媽咪的噁心感。雖然醫學界還不完全清楚它的作用機制，但確實有不少準媽媽透過補充B6獲得改善。
孕期每日B6攝取建議
懷孕和哺乳期間，建議每天攝取約1.9毫克維生素B6。其實只要一碗營養強化的早餐穀片，就能輕鬆達到這個攝取量！
需要額外補充營養品嗎？
多數台灣孕媽咪透過均衡飲食就能獲得足夠B6，市售的孕婦綜合維他命通常也含有足量營養。不過如果妳正深受孕吐困擾，建議先諮詢醫師是否能加強補充。
天然B6食物排行榜
這些台灣常見食材都是B6的好來源：
- 糙米、雞胸肉（100g含0.5mg）
- 鮭魚、酪梨、堅果、玉米
- 香蕉（1根約0.4mg）
- 烤馬鈴薯（1顆0.7mg）
- 煮黃豆（1小碗0.6mg）
- 柳丁汁（250ml含0.2mg）
B6不足會怎樣？
雖然嚴重缺乏很罕見，但如果出現舌頭發炎、口內潰瘍、沒精神或失眠等狀況，可能是B6不足的警訊。孕媽咪們記得透過飲食攝取足夠營養，才能讓寶寶健康成長喔！
