孕期維持體重必學！4種安全運動幫助孕媽咪健康瘦身

懷孕期間也能健康運動！精選適合孕媽咪的4大安全運動類型，從水中運動到骨盆訓練完整解析，讓妳孕期維持體重同時為生產做好準備

懷孕期間適度運動不僅能幫助控制體重，更能緩解孕期不適！寶寶家園整理出4種最適合孕媽咪的運動方式，讓妳輕鬆維持健康體態：

1. 有氧運動

包括快走、慢跑、騎自行車和游泳等活動。這些運動能：

• 增強心肺功能幫助氧氣吸收
• 改善血液循環緩解靜脈曲張
• 強化肌肉減輕腰背痠痛
• 控制血壓血糖與體重增加

建議每週進行3-5次，每次維持20-30分鐘，記得隨時補充水分喔！

2. 水中運動

水中健身操或游泳特別適合孕後期媽咪：

• 水的浮力可支撐多出的10-13公斤體重
• 阻力能保護逐漸鬆弛的關節
• 水溫幫助調節體溫避免過熱
• 趣味性高容易長期堅持

在台北溫水泳池或高雄親水設施都可以進行，記得選擇人少時段更安全～

3. 凱格爾運動

這個隨時可做的骨盆運動超重要！

正確做法：

1. 採坐姿或側臥姿勢
2. 吸氣時收縮會陰部肌肉（像憋尿感覺）
3. 維持緊縮8-10秒後放鬆
4. 每日做2-3組，每組10-15次

懷孕期間持續練習能：

• 強化產道肌肉減少撕裂傷
• 加速產後恢復
• 預防漏尿問題

4. 專業指導運動

孕婦瑜伽、孕婦皮拉提斯等需專業指導的運動：

• 選擇有孕婦教學經驗的教室
• 避免倒立、過度伸展動作
• 建議攜帶孕婦專用運動枕頭
• 搭配呼吸練習效果更好

貼心提醒：開始任何運動計畫前，記得先諮詢妳的產檢醫師唷！