孕期必學！媽咪輕鬆做家務同時運動塑身的5大實用技巧

懷孕期間每天的家事還是要做，買菜、煮飯、洗碗…其實換個心情，把家務當成運動的好機會，更能幫助控制體重、順產唷！

雖然懷著寶寶，但聰明的媽咪懂得運用日常家務時間來做簡單運動。跟著我們推薦的5種居家動作，讓妳邊做家事邊鍛煉肌肉線條～

廚房運動1：鍛煉下半身肌力

這種簡單的廚房運動能強化分娩需要的下半身力量，還能提升脂肪燃燒效率：

1. 手拿空盤子向流理檯跨一步，膝蓋微彎重心放前腳
2. 身體慢慢後移，前腳改為腳尖點地
3. 換腳重複動作，像跳舞般優雅完成

廚房運動2：骨盆底肌訓練

洗菜洗碗時這樣做，可預防產後漏尿和陰道鬆弛：

1. 雙腿交叉夾緊大腿內側站立
2. 同步收緊肛門肌肉約5秒再放鬆
3. 若感到宮縮要立即暫停

晾衣服的正確姿勢

錯誤姿勢會傷腰！這樣做能同時鍛煉核心肌群：

1. 採單膝跪姿(可加軟墊)，左手拿衣物
2. 保持背部挺直慢慢起身，用大腿發力
3. 換邊重複時記得交替雙腳

購物回家鍛煉手臂線條

買菜回來別急著休息，把握時機鍛煉抱寶寶需要的手臂肌肉：

1. 將購物袋放桌上，手肘向天花板方向抬高
2. 舉高時吐氣，放下時吸氣
3. 每邊重複8-10次效果佳

孕婦運動3大注意事項

1. 感覺宮縮立即休息：運動過程腹部發硬就要暫停
2. 避免腰部扭轉動作：尤其提重物時要保持身體正向
3. 隨時補充水分：最好每15分鐘喝少量溫水

每天花點時間這樣動一動，既能維持體態又能為生產做準備。提醒媽咪們要根據自身狀況調整強度，若有不適請諮詢專業醫師喔！