產後護理 第2頁

懷孕到坐月子是女性體態變化最明顯的階段，既要兼顧哺乳需求又希望恢復身材。 其實每天30分鐘的快走運動，就是最適合產後媽咪的溫和瘦身方案！簡單易行又能有效燃脂，跟著專業方法走，輕鬆重現迷人S曲線。 ●為什麼快走最適合產後媽咪 不需要天天泡健身房，只要掌握正確方法，日常快走就能達到這些驚人效果： 優勢一：時間彈性超大 不論上班通勤時提前下公車/捷運多走兩站，或是...

產後瘦身關鍵在於聰明飲食！哺乳媽咪每日需攝取2000大卡熱量，非哺乳媽咪則要控制在1800大卡內。 建議選擇高飽足感低熱量食材，並以優質蛋白質為主，避免辛辣溫燥食物影響恢復。 哺乳期想健康瘦身的媽咪注意囉！根據營養師建議，每天熱量攝取哺乳媽咪不低於2000大卡，若未哺乳則需控制在1800大卡以內。 關鍵要減少食用油糖用量，增加蔬菜攝取量，特別推薦海藻類、菇類...

產後想恢復曼妙身材卻不知從何開始？這篇教你四組簡單有效的居家運動，特別針對產後鬆弛的小腹設計，搭配呼吸技巧讓效果更加乘。每天只要15分鐘，搭配適量核心肌群訓練，不僅能重現平坦腹部，更能提升全身協調性！ 準備工作這樣做 動作一：扭轉風暴（鍛鍊中下腹） 動作二：核心旋轉（強化側腹肌群） 動作三：改良式捲腹（深層腹直肌訓練） 動作四：側平板式（雕塑腰線） 重點提醒...

剛生產完的媽咪最困擾的就是腰間堆積的脂肪怎麼都消不掉！別擔心，這篇整理產後瘦腰７大重點守則，搭配中醫按摩手法圖解教學，讓妳科學恢復產前曲線又不傷身～ 第1招｜建立正確觀念 產後瘦腰最需要的是耐心與毅力！訂定目標後就別輕易動搖，千萬不要抱著「快速瘦身」的危險心態，也別半途而廢。用健康平和的心情面對塑身過程，才是恢復曼妙身材的長久之道。 第2招｜嚴禁束腰壓迫 很...

產後恢復曼妙身材是媽咪們最在乎的課題！這套專門設計的產後瘦身操，產後6-8週即可開始練習，每天只要20分鐘，幫助收緊腰腹線條、維持胸部豐滿度、雕塑腿部曲線，讓妳每個部位都呈現完美比例。 腰腹緊實運動一 腰腹緊實運動二 腰腹緊實運動三 腰腹緊實運動四 骨盆矯正運動 腿部線條雕塑 手臂與胸部鍛鍊 側身曲線強化

產後6個月是體重控制的關鍵期！把握這段黃金時機恢復身材，不僅能避免未來體重持續上升，還能幫助媽咪重拾自信。 各位媽咪知道嗎？產後半年內如果能夠恢復到孕前體重，未來8至10年體重平均只會增加2.4公斤;但若是這段期間體重未下降，之後可能增加達8.3公斤！產後瘦身可不能等，但也要注意方式與時間點。通常建議生產後2-3個月再開始運動訓練，具體時機還是要諮詢醫師建議...

媽咪們產後最苦惱的不只是營養不足，更怕補過頭導致體重下不來！最近台灣流行「紅酒＋起司」飲食法，既能補鈣又幫助消脂肪，三個禮拜腰臀就有感小一號～ 🍷起司配紅酒瘦身原理大解密 選擇乾紅葡萄酒很重要，葡萄汁含量要100%、糖分4%以下，推薦卡本內蘇維翁品種。這款葡萄皮厚單寧含量高，美容效果特別好，重點是不用挑高價品牌喔！ 起司要選全脂高鈣片狀款，大賣場都買得到。成...

產後媽咪最困擾的身材恢復問題，其實透過正確方法就能逐步雕塑曲線！ 熱心三寶媽分享親測有效的5招瘦身訣竅，從孕期準備到產後恢復一次掌握，幫助妳找回迷人腰線。 1、孕前核心肌群鍛煉是關鍵 與其產後抱怨身材走樣，不如懷孕前就先強化腹部肌群！ 我採取早晚各做100下捲腹運動，持續三個月後明顯感受到腹部緊實度提升，連帶臀部線條也更立體。 這些肌力儲備能在生產後加速腹部...

許多產後媽咪最困擾的就是如何在坐月子期間健康瘦身，其實透過正確飲食搭配簡單運動，抓住月子黃金期就能逐漸回復產前體態。 懷孕期間為滿足營養需求，孕媽咪體重難免大幅提升。產後肥胖幾乎是所有新手媽媽的惡夢，畢竟誰都不想頂著一圈游泳圈看起來像菜市場大嬸。究竟要如何科學瘦身，快速恢復自信曲線？ 月子期減重三要訣 飲食控制是關鍵 一天固定三餐不額外加餐，採用正常飲食即可...

剛迎接新生兒的媽咪們，在喜悅之餘是否也為走樣的身形苦惱？專業醫師統整8大復健運動＋飲食指南，教你健康瘦身不傷身！ Q：產後多久能開始瘦身？ A： 產後瘦身時機因人而異！ 媽咪們務必先取得醫師評估後再開始瘦身計畫。自然產建議產後2-3個月開始，剖腹產則需至少3個月以上。特別注意的是，哺乳媽媽建議在產後6-8週再開始適度運動，讓身體有足夠時間恢復並維持母乳品質。...