產後護理 第3頁

導讀：就算原本身材再好，懷孕生寶寶後難免會走樣，畢竟孕期需要補充大量營養，體重增加很正常！ 產後要如何恢復身材是媽咪們最關心的事，想找回產前狀態試過各種方法卻沒效果？其實只要掌握正確的瘦身關鍵，搭配飲食控制和簡單運動就能事半功倍喔！ 水果這樣吃最聰明：想靠吃水果減肥反而可能適得其反！水果含糖量約8-20%，香蕉更富含澱粉。建議每天攝取去皮去籽後的水果不超過3...

剛卸貨的媽咪們是否正為走樣的身材苦惱？這4道專為產後設計的低卡料理，兼具營養與美味，幫妳循序漸進恢復曼妙體態！每道食譜都採用台灣在地食材，輕鬆料理就能攝取優質蛋白質與高纖維，哺乳期也能安心享用。 食譜一：金針菇拌雞胸 食材準備： 調味魔法： 料理步驟： 營養小叮嚀： 低脂高蛋白的完美組合，九層塔香氣能促進食慾又不增加身體負擔 食譜二：清蒸鯉魚湯 食材準備： ...

婦產科醫師提醒：「產後運動不只是為了恢復身材，更是避免子宮脫垂、尿失禁等後遺症的關鍵！」透過醫師認可的漸進式訓練，能幫助媽咪們重拾核心力量，同時維持母乳品質不影響哺乳。 常見疑問：生產後多久可以開始瘦身計畫？ 專業醫師解答：每位媽咪身體狀況不同，自然產建議產後2-3個月、剖腹產需滿3個月以上才能開始鍛鍊，且需符合三項條件：惡露完全排淨、傷口癒合良好、經醫師評...

懷孕讓身體產生奇妙變化，產後如何恢復曼妙身材是許多媽咪的煩惱！其實哺餵母乳和照顧寶寶就是最自然的瘦身法，搭配安全健走與正確觀念，不用挨餓也能找回自信曲線哦～ 懷孕期間的身體變化很奇妙～像是肩背變厚、胸部升級又容易下垂，腰臀線條也整個圓潤起來。這些其實都是為了孕育寶寶做的準備！等到坐月子期間結束後，除了持續哺乳的胸部，其他部位都會慢慢恢復孕前狀態。 成為新手媽...

哺乳期想瘦身又怕影響母乳品質？營養師認證的5大飲食原則教妳聰明吃！把握產後黃金期同時兼顧寶寶營養，讓媽咪健康瘦身不反彈。 相信很多媽咪都聽過「桶谷式母乳餵養法」，這套源自日本的育兒觀念特別強調哺乳期的飲食平衡。以下整理五個關鍵要點幫助媽咪們在哺餵期間維持體態： 營養師提醒，與其極端限制飲食，更重要的是「多元攝取各類營養」。 如果發現哺乳期間體重沒有明顯變化也...

媽咪們產後最苦惱的身材問題，莫過於鬆垮的腹部和浮腫的雙腿。透過正確姿勢調整搭配簡單運動，一個月就能看見明顯改變！今天公開演藝圈媽媽們私下都在做的纖體技巧，教你用最自然的方式恢復產前曲線。 明星御用姿勢法：隨時隨地挺胸縮腹 保持「天鵝頸」姿勢可是恢復身材的關鍵訣竅！具體作法是：肩膀向後打開不駝背，兩側腰肌微微收緊，肩胛骨自然夾起，頸部線條延伸像有人輕輕拉著頭頂...

剛生產完的媽咪們先別急著運動瘦身，調養好身體後再開始產後減重計畫才是關鍵！今天整理20種營養師公認對產後塑身超有效的食物，讓妳吃出健康好曲線，輕鬆找回曼妙身材～ 牛奶：含有豐富乳清酸和鈣質，能抑制膽固醇沈積血管壁，還能降低人體膽固醇合成。 葡萄：葡萄和葡萄酒都含白黎蘆醇，是天然的降膽固醇聖品。 蘋果：富含果膠與維他命C，每天吃兩顆持續一個月，多數人低密度脂蛋...

明明很認真節食卻瘦不下來？ 產後媽咪們注意了！ 營養師揭秘六大減肥致命傷，改掉這些習慣才能重現產前好身材～ 一、情緒不穩破壞飲食計畫 女生總是動不動就鬧情緒？小心這正是減肥失敗元兇！ 心情低落時，不是狂吃高熱量食物發洩，就是懶得計算卡路里攝取。 建議媽咪們產後要保持情緒平穩，才能嚴格執行瘦身計畫哦！ 二、堅持力不如男生持久 營養師觀察發現，男生減肥成功率更高...

長時間的辦公室工作和產後恢復期，正確姿勢和科學運動是維持體態的關鍵！ 本篇整理9個能在辦公室隨時進行的健身動作+破解產後瘦身迷思，幫助妳遠離腰痠背痛同時養成易瘦體質。 電腦前的正確姿勢 NG姿勢：身體前傾、眼睛離螢幕太近、手臂懸空導致肩頸緊繃、雙腳未踏地影響血液循環。 正確姿勢： 辦公室簡易健身9招 動作1：推牆訓練 – 雕塑胸型&消除蝴...