產後護理 第4頁

想讓產後鬆弛的腹部重現緊實線條嗎？其實不需要昂貴器材，每天利用睡前10分鐘執行這些床上運動，搭配正確呼吸法，就能有效鍛鍊核心肌群、消除腹部脂肪囤積！ 1. 腹式呼吸啟動核心 平躺屈膝，雙手輕放腹部進行深度呼吸。吸氣時感受肚子像氣球鼓起，吐氣時盡量收緊腹肌，重複15次為一組。這招特別適合剛生產完的媽咪作為暖身運動。 2. 交替抬腿訓練 仰臥時雙手枕在腦後，胸腹...

想兼顧哺乳品質與產後瘦身？營養師解密關鍵飲食原則！哺乳期媽咪只需把握營養均衡要點，既能維持乳汁營養又能健康管理體態，更附上專業「桶谷式母乳餵養法」五大飲食守則。 產後想開始運動（非產後恢復操），建議先取得醫師同意，通常需等到產後約一個月較為合適。 不過很多哺乳媽媽會擔心：哺乳期間到底能不能控制飲食？其實只要掌握技巧，選擇「不會影響乳汁分泌」的營養攝取方式，就...

想要維持乳房彈性又不想動刀？這篇整理8種天然保養方式，從日常按摩到食補秘訣，讓妳在產後護理或日常保養時都能溫和調理。 方法一：游泳健胸 實施要點：每週恆溫泳池游1-2次，冷天也可選擇溫水泳池。 保健原理：水壓能自然鍛鍊呼吸肌群，長期下來有利強化胸部肌肉線條與彈性。 方法二：睡前按摩 實施要點：每晚熱敷乳房後，以指腹由外往內畫圈按摩20回，搭配乳液更順滑。 保...

剖腹產後的黃金24小時是身體恢復關鍵期！這篇完整解析0-6小時與6小時後的重要護理步驟，從術後姿勢調整、飲食攝取到活動時機，幫助產後媽咪順利度過恢復期。 剖腹產後0-6小時重點照護 剖腹產後6小時後重點照護

哺乳期是媽咪與寶寶建立親密連結的重要時期，飲食不僅關係到媽咪的身體恢復，更直接影響母乳的營養品質！營養師教你掌握關鍵營養攝取原則，讓媽咪吃得健康、寶寶喝得滿足。 增加優質蛋白質攝取 母乳的分泌量會根據寶寶需求自動調節，通常每日可生產800-1000毫升。建議每天攝取100-150公克的魚、禽、肉、蛋等優質蛋白質來源，哺乳期蛋白質需求量比平時增加20公克。 深...

從孕後期發現乳頭分泌物偷偷開心，到月子期間天天望著不夠喝的母奶掙扎，這段追奶血淚史讓我真正體會什麼叫作「天堂掉入地獄」的滋味。 還記得剖腹產後第三天，看著擠出來的珍貴初乳連5c.c.都不到，只能用湯匙小心餵進寶寶嘴裡。當時聽信長輩說要找泌乳顧問按摩，第一次按摩完確實感覺乳房脹痛，但用擠乳器還是吸不出多少。隔壁床媽媽說她能擠60ml讓我超羨慕，誰知道42天回診...

許多媽咪產後最困擾的，就是孕期增加的體重遲遲無法消除。 其實只要掌握技巧，透過正確運動搭配生活習慣調整，恢復曼妙身材絕非遙不可及的夢想！以下整理實用瘦腹秘訣與居家訓練動作，讓妳輕鬆找回迷人腰線～ 產後肥胖的兩大關鍵因素 三階段緊腹運動教學 第一招｜側腹肌鍛鍊 雙手輕放後腦勺，雙腿屈膝預備： 第二招｜下腹肌強化 仰躺雙手平放身側： 第三招｜情境式燃脂 沙發緊實...

親餵媽咪注意！想哺乳期健康瘦身又維持奶量，營養師認證的三餐原則與五大飲食重點整理給你。把握產後黃金期聰明吃，體態恢復和寶寶營養一次到位！ 很多媽咪會問：「母奶期間到底能不能減肥？」專業建議是瘦身計畫最好在斷奶後並經歷三次生理期再開始。如果要做進階運動（非基礎月子操），也要等產後一個月並取得醫師同意唷！ 不過懷念孕前體態的媽咪別焦慮！其實透過日本桶谷式哺乳飲食...

剛生產完的媽咪們常遇到一個難以啟齒的困擾——產後痔瘡。這不僅是坐月子期間常見的問題，更會讓身體恢復過程格外不舒服。其實只要掌握正確知識與生活調整，就能有效遠離這個尷尬的惱人問題。 為什麼產後容易形成痔瘡？ 產後痔瘡多數是孕期問題的延續。懷孕時媽咪體內激素變化會讓腸胃蠕動變慢，食物消化時間拉長，導致便便在大腸停留過久變硬，加上子宮壓迫直腸影響血液循環，排便時過...

自然產後會陰部位的不適感是每位媽咪的必經之路，本文整理醫護團隊認證的實用護理技巧，從傷口照護到居家舒緩方法，幫助妳快速恢復元氣！ 為什麼自然產後會陰會疼痛？ 超過九成媽咪在生產後都會經歷暫時性的會陰（陰道與肛門間區域）不適，但疼痛程度因人而異。當寶寶通過產道來到世界時，平均2.7公斤以上的體重難免造成組織拉扯，即便沒有進行會陰切開術，也可能出現自然撕裂傷與腫...