寶寶家園台灣媽咪產後調理有學問！掌握「排調補養」四階段黃金順序，搭配專業營養建議，幫助媽咪快速復原同時兼顧母乳品質。新手媽咪跟著這份指南吃，坐月子不再手忙腳亂～
產後第一週——排惡露黃金期
坐月子期間，媽咪們可別急著進補！台灣資深月嫂提醒，首週重點要放在排惡露和代謝孕期滯留水分。這時腸胃功能尚未恢復，建議選擇好消化又能補充元氣的食物：
- 黑糖薑茶：生產過程消耗大量體力與血液，黑糖補鐵又能促進子宮收縮。小編建議每日2杯溫熱飲用，持續7-10天即可。
- 溫和蛋白質：若消化狀況良好，第二餐可嘗試蒸蛋或水煮蛋，每天2-3顆分次攝取，有助穩定產後情緒。
- 養生小米粥：台灣月子中心最常見的月子餐主食，豐富B群維生素能活化代謝，溫和護胃。
- 麻油豬肝湯：台灣傳統月子經典料理，每餐100克豬肝正好補足產後氣血。提醒剖腹產媽咪首週先去掉米酒，避免影響傷口癒合。
📌 重點提醒：乳腺尚未通暢前，避免濃湯大補，以免造成塞奶！
產後第二週——催乳調理期
台灣母乳協會建議，乳汁質量關鍵在優質蛋白質+充足水份。本週可開始加入溫和發奶食材：
- 催乳三寶湯：花生豬腳湯、鮮魚湯（推薦台灣鯽魚或鱸魚）、山藥排骨湯輪替飲用
- 台灣在地補方：黃耆通草燉湯幫助氣血循環，當歸枸杞雞湯溫補不過燥
- 少量多餐補充溫開水，哺乳前後各喝300cc效果最佳
🍼 溫馨小叮嚀：泌乳量與體質有關，過量喝湯恐造成水腫，建議每日湯品攝取控制在3碗。
產後第三週——元氣修復期
這時候媽咪們該好好補充優質蛋白幫助組織修復！營養師推薦每日攝取95g蛋白質：
- 早晚一杯鮮奶：台灣在地酪農鮮乳含容易吸收的乳清蛋白
- 台灣非基改豆製品：板豆腐、豆漿富含植物性雌激素
- 低敏堅果飲：台南在地芝麻、杏仁磨製，避免整顆堅果難消化
❗️體質虛寒媽咪注意：白蘿蔔、冬瓜等寒性蔬菜需酌量，烹調時可加薑絲中和。
產後第四週——體質養護期
終於來到調理最後階段！可開始加入促進腸胃蠕動的高纖食材預防便秘：
- 翡翠芽菜盤：台灣有機黃豆芽搭配紅蘿蔔快炒
- 蓮藕四神湯：台灣傳統藥膳改良版，幫助脾胃機能恢復
- 菇蕈養生鍋：選用台灣新鮮香菇、杏鮑菇，補充膳食纖維
🚫 坐月子飲食三大禁忌
- 巧克力OUT：可可鹼會透過母乳影響寶寶神經系統
- 控制鹽分攝取：建議每日不超過5克，可用紅棗、枸杞天然甘味替代
- 忌口刺激性食物：辛辣調味、冰品、濃茶咖啡都應避免
👩⚕️ 台灣婦產科醫師特別提醒：哺乳媽咪若需要中藥進補，務必經合格中醫師評估體質！
