孕媽咪必看！孕期運動安心指南：8大關鍵注意事項與運動原則

懷孕後是否該暫停所有運動？專業醫師告訴妳：適當運動反而能緩解孕期的腰痠背痛與水腫！本文整理孕媽咪運動8大守則，從服裝選擇到強度掌控，讓妳安心維持健康好體力。

在孕期這個特殊階段，許多媽咪會因為身體變化覺得行動不便，甚至停止所有活動。但其實適度的運動不僅能保持肌肉彈性、促進血液循環，更能有效改善腰痠背痛和水腫等不適症狀。專業婦產科醫師提醒，只要掌握正確原則，運動絕對是孕期間的好夥伴！

孕媽咪安全運動8大關鍵守則

1. 記得要做足暖身運動 懷孕荷爾蒙變化會讓關節變鬆弛，沒做好暖身容易拉傷肌肉。運動前花10分鐘做伸展，還能預防突然抽筋的情況發生。

2. 穿著專用孕婦運動裝 選擇吸汗透氣的彈性材質，推薦有托腹功能的孕婦瑜伽褲。台灣天氣潮濕，機能布料能避免皮膚悶熱不適。

1. 控制心跳在每分鐘140下內 運動時隨時注意心率，如果發現呼吸過於急促，或是胎動明顯減少，就要立即停止休息。

2. 分段運動更安全 每次運動15分鐘就該暫停休息，即使體力能負荷，也要間歇補充水分。台灣媽媽可以選擇早晚各做一段輕量運動效果更好。

3. 隨時補充水分 運動前、中、後都要喝水，特別在台灣悶熱環境更要留意。媽咪體溫只要上升0.5°C，寶寶心跳就會加快10-20下，保持水分有助體溫調節。

1. 避開跳躍性動作 籃球、有氧舞蹈等劇烈運動可能影響重心平衡。建議選擇孕婦瑜珈、游泳或散步等低衝擊活動。

2. 注意運動環境溫度 避開正午高溫時段，選擇早晨或傍晚較涼爽時運動。室內場館建議保持26-27°C的舒適空調溫度。

3. 懷孕中期後禁止躺姿動作 滿4個月後腹部明顯隆起，要避免任何平躺姿勢的運動，以防壓迫到下腔靜脈影響血液循環。

醫師特別提醒，如果運動時出現子宫收缩、出血或破羊水等狀況，要立即停止並就醫檢查。每位孕媽咪的身體狀況不同，開始新的運動計劃前，建議先諮詢專業醫師評估最合適的運動強度與形式哦！