寶寶家園懷孕中後期常小腿抽筋到半夜驚醒？醫師解析５大原因與對策，教你正確補鈣時機＋３招立即緩解姿勢，讓孕媽咪一夜好眠！
為什麼懷孕容易小腿抽筋？
目前醫學上還沒有確切原因，可能與以下因素有關：
- 腿部肌肉負擔寶寶成長的重量
- 變大的子宮壓迫腿部神經與血管
- 鈣質被胎兒大量吸收導致母體缺乏
通常在懷孕４個月後開始出現，隨著週數增加發生頻率上升，尤其夜間睡覺時最常發生！
５招預防孕期抽筋妙招
日常姿勢調整
- 避免久站＞＞改為坐姿時放小凳子墊高雙腿
- 拒絕翹腳姿勢
- 睡覺時採「左側臥」促進血液循環
簡易運動計畫
- 每天散步20分鐘（醫師允許前提下）
- 看電視時做「腳尖畫圈」運動
- 睡前伸展小腿肌肉：雙手扶牆＞＞後腳跟貼地＞＞維持15秒
補鈣關鍵要吃對
孕媽咪每日鈣需求：
- 懷孕初期～中期：800毫克
- 懷孕後期：1200毫克
高鈣食物推薦：乳製品、小魚乾、板豆腐、深綠色蔬菜
水分與保暖原則
- 白天少量多次喝水
- 睡前泡腳水溫不超過40度
營養補充注意
如需服用鈣鎂補充劑，必須先諮詢產檢醫師！
抽筋當下３步驟緊急處理
- 腳跟抵床：快速將腳跟壓向床面
- 勾腳尖：腳趾往鼻尖方向緩緩勾起
- 熱敷按摩：用溫熱毛巾從腳踝往膝蓋按摩
這些狀況要立即就醫！
當伴隨以下症狀，可能是血栓警訊：
- 持續疼痛超過2天
- 腿部明顯紅腫發熱
- 觸摸特別疼痛 孕媽咪千萬別輕忽，台大婦產科醫師提醒：「夜間頻繁抽筋也可能是妊娠高血壓前兆喔！」
