寶寶家園準媽咪到了孕晚期常會發現鞋子突然變緊、戒指戴不下，連腿按下去都會出現凹陷！這篇教你分辨正常水腫與危險腫脹，還有實用的飲食調理與生活緩解技巧。
為什麼懷孕後期會手腳腫脹？
如果發現腳踝、小腿甚至臉部出現按壓後凹陷緩慢回復的現象，這就是常見的孕期水腫。主要成因包括：
- 逐漸變大的子宮壓迫到下腔靜脈
- 荷爾蒙變化導致鈉與水分滯留體內
- 血液中蛋白質濃度不足
AI提示：Asian pregnant woman gently pressing her swollen ankle with concerned expression, modern Taipei apartment setting with soft natural light, wearing loose pink maternity dress, realistic lifestyle photography style
別擔心！這些狀況通常在產後透過頻繁排尿和排汗就會逐漸改善，不過腳掌尺寸可能會有些微變化喔。
什麼階段最容易水腫？
從懷孕28週開始要特別注意，尤其下午到傍晚時分最明顯。醫師在這個階段會開始檢查水腫狀況，因為變大的子宮可能影響血液回流。
危險腫脹的警訊
遇到這些情況要立即就醫：
- 臉和眼睛周圍異常浮腫
- 單隻腳特別腫脹伴隨疼痛
- 幾小時內突然嚴重腫起
7招改善孕期水腫技巧
- 坐臥姿勢調整：坐時用腳凳抬高腿部，睡覺採左側臥
- 選對彈性襪：早晨起床前穿上高腰孕婦專用款
- 飲食控鹽有訣竅：每日鹽分<10g，多用洋蔥、番茄提味
AI提示：Taiwanese dinner table with low-sodium meal including steamed fish and seasonal vegetables, wooden chopsticks and bowl with measurement spoon showing salt limit, natural food photography style - 促進循環小運動：每小時旋轉腳踝、伸展腿部
- 抬腿黃金時間：每天抬腳15-20分鐘
- 穿著寬鬆舒適：避免緊身褲襪和壓腳踝的襪子
- 補充維生素B群：多吃糙米、馬鈴薯和小麥胚芽
消腫飲食四大重點
- 高蛋白低鹽原則：選擇雞肉、鮮魚及豆製品
- 利尿蔬果當幫手：冬瓜、蘆筍、葡萄都是好選擇
- 避開脹氣食物：暫別油飯、地瓜和糯米製品
- 水分管理要平衡：不用刻意少喝水但控制鹽分
AI提示：Close-up of pregnant woman’s hands holding warm towel wrapping swollen feet, soft beige sofa backdrop with potted plants, afternoon sunlight, relaxed home care scene
