孕期體重控制是許多準媽媽的煩惱，營養不足怕影響寶寶發育，吃太多又可能引發妊娠併發症。這篇完整解析孕期各階段體重標準、飲食重點，讓孕媽咪吃得健康又安心！

體重超標對母嬰的雙重風險

孕婦每個月至少要量一次體重才能即時掌握狀況。正常情況下：

• 懷孕前3個月：增加1.1-1.5公斤
• 3個月後：每週增加約0.5公斤
• 整個孕期：總增重約12.5公斤最理想

當體重增加過快時，可能會帶來這些風險：

對媽媽的影響

• 妊娠高血壓、妊娠糖尿病風險提高3倍
• 剖腹產機率大增，產後出血＆感染風險提升
• 容易出現產後憂鬱症狀

對寶寶的影響

• 難產導致新生兒鎖骨骨折、臂神經損傷
• 成年後罹患糖尿病、心血管疾病機率更高
• 可能出現「過重卻營養不良」的特殊狀況

孕期三階段飲食重點解析

孕早期（1-3個月） 雖然寶寶成長速度較慢，但卻是器官發育的黃金期！

• 不必刻意增加食量，重點在「營養均衡」
• 選擇清淡好消化的食物，少量多餐
• 害喜嚴重時可吃蘇打餅乾、喝蜂蜜水緩解

孕中期（4-6個月） 寶寶進入快速成長期，媽媽飲食要更講究：

• 每天需要： ✓ 全穀雜糧300-450克 ✓ 蛋豆魚肉200克 ✓ 蔬菜500克＋水果200克
• 每週吃1-2次動物肝臟補鐵
• 點心可選堅果、無糖優格取代甜食

孕晚期（7-10個月） 胃部被壓迫容易脹氣，這樣吃最舒服：

• 每天比孕中期多吃50克蛋白質
• 喝250毫升牛奶或豆漿補鈣
• 持續少量多餐，避免油脂過高的食物

貼心提醒：孕期除了飲食控制，每天散步30分鐘或做孕婦瑜伽，都能幫助維持理想體重喔！如果出現手腳異常水腫、體重單週暴增1公斤以上，建議立即諮詢產檢醫師～