寶寶家園產後月子必吃8大營養食物！幫助母乳分泌＆恢復體力指南
2坐月子期間怎麼吃最養身？精選8種營養滿分的月子餐食材，不僅幫助媽媽分泌充沛母乳，更能加速產後復原力！ 海帶 富含碘和鐵質，適量攝取能提升母乳營養價值，有助寶寶生長發育，特別對預防呆小症有重要作用。哺乳媽媽每周吃2-3次海帶湯最適合！ 雞蛋 說到產後補充蛋白質，雞蛋絕對是首選！富含卵磷脂和卵黃素，多種維生素礦物質好消化，水煮蛋、蒸蛋或酒釀蛋都是經典月子吃法。 ...
母奶 第6頁
2哺乳期瘦身不傷母乳！營養師教你產後飲食原則與瘦身時機
3想兼顧哺乳品質與產後瘦身？營養師解密關鍵飲食原則！哺乳期媽咪只需把握營養均衡要點，既能維持乳汁營養又能健康管理體態，更附上專業「桶谷式母乳餵養法」五大飲食守則。 產後想開始運動（非產後恢復操），建議先取得醫師同意，通常需等到產後約一個月較為合適。 不過很多哺乳媽媽會擔心：哺乳期間到底能不能控制飲食？其實只要掌握技巧，選擇「不會影響乳汁分泌」的營養攝取方式，就...
新手媽咪必看｜3-5個月寶寶便秘副食品懶人包（附兒科醫師建議）
3分享3-5個月寶寶便秘時期的副食品調理經驗，包含兒科醫師指導的果汁調配方式和傳統米湯做法，幫助新手父母緩解寶寶腸胃不適問題。 3個月： 我是全母奶哺餵，當時碰到寶寶傳說中的便秘期，整整七天沒排便！小兒科醫師教我們用柳橙汁輔助：新鮮柳橙手動榨汁1/4顆，再以1:1比例兌溫開水，每天最多喝30ml。 4個月： 其實不想太早給副食品，但便祕問題讓我們提早開始嘗試。...
母奶哺育全指南｜新手媽必懂哺乳技巧與副食品添加時機
3國際哺乳專家最新指導方針，從泌乳原理到職場哺乳技巧完整解析，幫助媽咪建立適合自己與寶寶的哺育節奏，掌握副食品添加黃金時機。 自然哺乳的雙重益處 親餵寶寶不僅是最天然的营养來源，更能促進親子情感連結。母奶中含有專為寶寶設計的完美營養成分，比配方奶更容易消化吸收。產後立即哺乳能刺激子宮收縮幫助恢復，研究更顯示哺乳媽媽罹患乳腺癌的風險降低明顯。 寶寶吸吮時的下顎運...
母奶餵養全指南：6個月後副食品添加時機與營養補充技巧
3根據WHO建議，母奶餵養最好持續到寶寶2歲以上。 如果寶寶發展正常，前6個月可純喝母奶，再逐步加入副食品。如何判斷添加時機？營養補充重點有哪些？本文完整解析餵養關鍵！ 堅持母奶哺育 世界衛生組織建議，母奶餵養最好持續到寶寶2歲或更久。若寶寶生長曲線達標、排泄正常，前6個月純母奶就足夠！ 若6個月前生長速度較慢，可透過增加哺乳頻率改善。母奶是最適合寶寶的食物，...
哺乳期媽咪必看！營養師推薦的飲食指南與關鍵營養補充秘訣
3哺乳期是媽咪與寶寶建立親密連結的重要時期，飲食不僅關係到媽咪的身體恢復，更直接影響母乳的營養品質！營養師教你掌握關鍵營養攝取原則，讓媽咪吃得健康、寶寶喝得滿足。 增加優質蛋白質攝取 母乳的分泌量會根據寶寶需求自動調節，通常每日可生產800-1000毫升。建議每天攝取100-150公克的魚、禽、肉、蛋等優質蛋白質來源，哺乳期蛋白質需求量比平時增加20公克。 深...
母乳媽媽必看！從追奶失敗到奶量充足的親身經驗分享
3從孕後期發現乳頭分泌物偷偷開心，到月子期間天天望著不夠喝的母奶掙扎，這段追奶血淚史讓我真正體會什麼叫作「天堂掉入地獄」的滋味。 還記得剖腹產後第三天，看著擠出來的珍貴初乳連5c.c.都不到，只能用湯匙小心餵進寶寶嘴裡。當時聽信長輩說要找泌乳顧問按摩，第一次按摩完確實感覺乳房脹痛，但用擠乳器還是吸不出多少。隔壁床媽媽說她能擠60ml讓我超羨慕，誰知道42天回診...
哺乳期瘦身全攻略｜把握黃金期這樣吃營養又不影響母奶分泌
3親餵媽咪注意！想哺乳期健康瘦身又維持奶量，營養師認證的三餐原則與五大飲食重點整理給你。把握產後黃金期聰明吃，體態恢復和寶寶營養一次到位！ 很多媽咪會問：「母奶期間到底能不能減肥？」專業建議是瘦身計畫最好在斷奶後並經歷三次生理期再開始。如果要做進階運動（非基礎月子操），也要等產後一個月並取得醫師同意唷！ 不過懷念孕前體態的媽咪別焦慮！其實透過日本桶谷式哺乳飲食...
產後瘦身必看！坐月子期間哺乳飲食＆避免發福關鍵指南
3產後恢復體型是許多媽咪的課題！把握坐月子黃金期調整飲食作息，哺乳輔助燃脂再搭配適當運動，幫助妳科學甩掉孕期囤積的脂肪，避免代謝機能下滑造成永久性肥胖。 現代女性多在25-30歲懷孕生子，此時基礎代謝率已開始下降，產後若未維持運動習慣，即使食量不變也容易發福。 加上現在多由長輩或保姆協助照顧寶寶，日常活動量減少，孕期與坐月子期間累積的脂肪更難消耗，體重回升幾乎...
哺乳攻略｜母奶量不足怎麼辦？新手媽咪必學哺餵技巧全解析
3每個親餵成功的媽咪都經歷過這段磨合期！掌握黃金哺乳原則與正確姿勢，讓妳輕鬆建立哺餵默契 還記得第一次把小寶貝抱到胸前的手忙腳亂嗎？明明旁人都說哺乳很自然，到自己身上乳頭怎麼都對不準寶寶嘴邊。看著懷裡哭鬧的小人兒，長輩一句「沒奶就餵配方吧」更讓人挫折… 別擔心！專業助產士告訴妳：每位媽咪都是乳牛！關鍵在掌握這9大哺乳訣竅 ▲黃金開奶時機 把握產後4...
