坐月子 第5頁

產後惡露排不乾淨困擾著許多新手媽咪，本文分享四道台灣坐月子常見食補：阿膠雞蛋羹補血止血、山楂黑糖飲促進收縮、蓮藕汁清熱涼血、小米甜粥補充元氣，透過溫和食療幫助子宮恢復，改善產後不適症狀。

剖腹產雖能免去產程陣痛，卻會留下永久性腹部疤痕與子宮瘢痕。媽咪需特別注意術後翻身防沾黏、疤痕照護，及二胎間隔至少要2年，避免發生危險的瘢痕妊娠與子宮破裂風險。

產後哺乳媽咪必學的鯽魚湯食譜大公開！這道溫潤湯品不僅能幫助媽咪恢復元氣，更能有效促進乳汁分泌。文章詳細分享從選材到燉煮的完整步驟，教你輕鬆煮出乳白濃郁的下奶聖品，讓坐月子期間的營養補充更有效率。

產後瘦身關鍵在把握坐月子黃金期！哺乳每天可自然消耗500-800大卡，相當游泳2小時運動量。搭配正確使用束腹帶與階段性食補原則，並避免重口味、過早運動和熱量攝取不足三大誤區，就能在照顧寶寶同時輕鬆恢復產前體態。

產後便秘困擾多數新手媽咪，中醫師推薦透過海參燴料理、通乳豬腳麵線等四道滋補食譜，搭配腹部按摩手法，依照血虛或陰虛體質選擇合適食材。本文特別整理哺乳期間溫和清熱的飲食技巧，幫助媽咪輕鬆恢復腸道健康！

專業護理師破解產後瘦身迷思！哺乳照顧寶寶是最天然瘦身法，搭配飲食控制與簡單運動效果加倍。坐月子高熱量飲食和缺乏活動易導致脂肪堆積，把握產後半年黃金恢復期，體質差異影響瘦身速度，增重20公斤以上需3-4個月調整。

產後想恢復身材其實有訣竅！資深護理師分享四大自然瘦身法：透過親餵母奶每日自然消耗500大卡、搭配中醫經穴按摩調理代謝，聰明選擇月子餐營養同時補充膠原蛋白，再配合漸進式運動，讓媽咪們健康重現苗條曲線不傷身。

想健康瘦身的產後媽咪看過來！洋蔥減肥法利用天然食材幫助代謝，醋漬洋蔥能促進腸道蠕動、醋泡黑豆補充營養，兩種簡易食譜搭配輕運動，讓台灣媽咪輕鬆恢復產前苗條曲線，吃得安心又有效～

針對產後媽咪設計的五招居家瘦小腹運動，從溫和的沙發訓練到毛巾轉體操，每天只需利用零碎時間就能強化核心肌群。特別提醒產後第六週再開始訓練，每個動作從5次逐步增加強度，搭配嬰兒車使用更融入育兒日常～

產後惡露是媽咪子宮恢復的重要指標，本文解析血性、漿液、白色三階段變化特徵，提供月子期間護理重點與異常狀況判斷技巧，幫助新手媽媽安心調養身體。