寶寶家園經歷生產的媽咪們，產後6週是身體恢復的黃金關鍵期！這篇由專業醫師指導的坐月子指南，幫妳掌握正確調養方式，從飲食起居到傷口護理全面解析，讓台灣媽咪安心休養不踩雷～
什麼是「坐月子」？ 醫學上正式名稱為「產褥期」，指的是從寶寶出生後到媽咪身體恢復的6週時間。胎盤脫離子宮會留下約手掌大小的傷口，需要這段時間逐漸癒合，因此產後調養絕對馬虎不得！
為什麼坐月子至關重要？ 懷孕時媽咪的子宮會被撐大20倍、心臟負荷增加50%！生產後身體就像被掏空的氣球，需要透過坐月子讓器官歸位恢復。調養得好能避免三大問題：
- 子宮復舊不全易導致長期腰痠
- 骨盆底肌鬆弛恐造成漏尿
- 賀爾蒙劇烈波動引發產後憂鬱
7大坐月子重點筆記
- 頂級任務：吃飽睡好 生產後先讓媽咪連續睡眠4-6小時，醒後第一餐建議喝溫熱的滴雞精或魚湯補充體力。每天至少要喝2000c.c.溫飲，哺乳媽咪可增量至3000c.c.
漸進式活動 自然產隔天就能下床走動，剖腹產建議3天後再活動。推薦簡單的產後瑜伽動作：
- 橋式：每天3組，每組10次
- 腹式呼吸：每小時練習5分鐘
- 每日清潔不能少 會陰照護：用煮過的溫開水從前往後沖洗，每次如廁都要更換護墊 洗頭洗澡：產後3天可用大風草煮水擦浴，第7天起可淋浴（水溫38-40度） 重點提醒：要用軟毛牙刷「天天刷牙」！可選用坐月子專用漱口水輔助
- 黃金初乳別浪費 產後30分鐘內讓寶寶吸吮乳頭，就算沒有奶水也能刺激宮縮。哺乳前記得用橄欖油輕拭乳頭，避免龜裂疼痛
- 親密行為停看聽 惡露排出期間（約3-4週）禁止性行為！建議產後42天回診確認恢復狀況後再重啟親密關係，務必做好避孕措施
產後檢查必做項目 除了基本超音波檢查，台灣媽咪要特別注意：
- 甲狀腺功能檢測
- 妊娠糖尿病追蹤
- 骨盆腔脫垂評估
保暖防寒有技巧 冷氣可以開，但出風口要避開媽咪！建議搭配：
- 純棉長袖月子服
- 腳踝護套
- 艾草暖暖包敷肩頸
吃對比吃多更重要！ 台灣坐月子飲食要掌握「三階段進補」原則：
- 代謝期（第1週）：麻油豬肝湯、紅棗枸杞茶
- 修復期（第2週）：杜仲腰花湯、黑豆排骨湯
- 滋補期（第3-4週）：十全大補湯、花生豬腳
早餐推薦：桂圓糯米粥＋溫鮮奶 午晚餐重點：
- 必備優質蛋白質：鱸魚、雞肉、牛肉
- 當季蔬菜：地瓜葉、高麗菜、紅鳳菜
- 禁忌食材：人參、韭菜、麥芽（會退奶） 點心選擇：紅豆湯、酒釀湯圓
